Ist mein Trainingsplan Okay?
Hi, ich hab mir mal all eure Tipps zu Herzen genommen und mir einen neuen Trainingsplan gemacht (bisher umfangreicher Ganzkörperplan). Ich würd gerne von euch wissen, ob er optimal is, weil ich ein problem damit habe: ich hab angst, dass es zu wenig is... bisher hab ich 5-6 mal / Woche trainiert. und ich schaffs irgendwie ned mich richtig auszupowern beim split, versuch es nun seit 2 wochen.
mag aber daran liegen, dass ich zu leichte gewichte benutze(hab ned mehr daheim derweil)
der plan:
Code:
Montag: Brust / Schultern / Trizeps - 90min
Dienstag: Ausdauer - Laufen, Schwimmen, Etc - 30 - 45min
Mittwoch: Oberer Rücken / Nacken / Bizeps / Unterarme - 90min
Donnerstag: Ausdauer - Laufen, Schwimmen, Etc - 30 - 45min
Freitag: Oberschenkel, Waden, unterer Rücken - 60min
Samstag: PAUSE
Sonntag: Ausdauer - Laufen, Schwimmen, Etc - 30 - 45min
montag:
Dips 3 sätze
Flys 3 sätze
Bankdrücken (KH) 3 sätze
Military Press 3 sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Kickbacks/Trizepsüberkopfdrücken mit KH 3 sätze
einige Klimmzüge
Mittwoch:
Wadenheben stehend 3 Sätze
Kniebeugen 20er mit 35KG 4 sätze
Wadenheben sitzend 3 sätze
Beinstrecken 1 satz
Good Mornings 3 sätze
Freitag:
Vorgebeugt Rudern im weiten Übergriff 2 sätze
Vorgebeugt Rudern im engen Untergriff 2 sätze
aufrechtes Rudern 2 sätze
Klimmzüge im engen Untergriff ohne zusatzgewicht 3 sätze
Langhantelcurls 35KG 3 sätze im untergriff
Langhantelcurls 35KG im Übergriff 2 sätze
Kurzhantel Curls 2 Sätze
Einarmiges Rudern 35KG (mit langhantel, das is schwer... hab noch keine schwere KH) 1 Satz
Shrugs mit langhantel 3 sätze
meine geräte:
- eine Langhantel mit nur 35KG(is alles drauf, was ich habe, kommen aber bald 10er dazu)
- 2 kurzhanteln mit 17KG
- 2 Kurzhantel mit 10KG
- ein Türreck
- möglichkeit für Dips
- ein im moment nicht aufhängbarer sandsack(20)
- eine 2,5KG KH Stange
- 1 ausgeleierter expander :D
- möglichkeit für beinstrecken
- möglichkeit für Bankdrücken, Flys ..
