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hallo,
ich wollte ma in die runde fragen
wie sich anfänger richtig ernähren können
d.h. zu meiner person 173cm/63kg/18 jahre
meine frage is die kann ich wie bisher alles in mich hinstopfen
und fleischig gewichte heben
oder muss ich eine diät einhaten damit sich meine muskeln besser definieren
wie sollte die ernährung sein...wen man möglich schnell viel muskelaufbau haben will!!!
danke schon mal für die antworten :-)
bei deinen daten solltest du ordentlich essen. viele nudeln, reis, haferflocken, brot, kartoffeln mit fisch, fleisch, ei, quark, milch, nüssen und zwischendurch salat, obst und gemüse. wenns mal "ungesunde"kalorienträger wie mcdonalds, döner, pizza etc. sind, dann ists auch kein weltuntergang.
greetz,
der kleine mÜ
aso okay dankeschön
mir wurd aber mal gesagt das ich creatin zu mir nehmen solle damit sich das mit der masse verbessert
ist das denn nich so das wenn man immer viel isst und so...und dann zB crunches macht ..das ein 6 pack da draus nich entstehen kann...weil ich zu viel fett im körper habe
creatin brauchst du erst einmal nicht. die fitness studios wollen halt geld verdienen und versuchen dir alles mögliche anzudrehen. sag einfach immer "nein".
wenn einmal ein paar jahre trainiert hast und an einem plateau hängst, dann kannst du darüber nachdenken mal ne creatinkur zu machen.
es gibt keine wunder (-mittel)- gib deinem körper zeit!
ein sixpack sieht man erst wenn man wenig körperfett hat. das ist richtig. ab und zu mal bauchmuskeltraining zu machen hat aber trotzdem seinen sinn, da dieser auch als stützender muskel agiert.
geht es dir den darum "schnell viel muskelaufbau" zu haben oder ein sixpack zu haben? das sind zwei paar schuhe...
greetz,
mÜ
ich will meinen ganzen körper beanspruchen...d.h.
ich gehe zwar nicht ins f.studio
aber ich laufe jeden morgen ca. 5km
seit ner woche mache ich bankdrücken (hab mir erst jetzt ne curlstange gekauft:D )
40kg
27kg für bizeps mit ner curlstange
mache crunches die ganze palette die man so zuhause machen kann...
mir gehst dadrumm das man meine muskeln sieht ...ich bin zwar kein schwächling aber...ich bin schmal gebaut
...und wenn ich mich weiter so ernähre wie jetzt kann ich ja lange crunches machen die muskeln wachsen dann zwar ja auch...aber man sieht die dann halt nich...
deswegen ja auch meine frage mit den ganzen zeugs da was man zum essen mischen kann...
zum körper ich will jetzt nich voll mager sein aber das man die muskeln sieht ..eher aus ausgewogen...