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ich hoffe das diese frage noch nirgend wo anders gestellt wurde
ich habe schon öfers gelesen das man bei großen muskelgruppen mehr sätze machen soll bei kleineren weniger und das sie ca. 5 tage zeit brauchen um sich zu regenerieren.
nur was ich mich frage, richtige profi bb trainieren mehrere stunden pro tag.
was und wie trainieren die dann in so langer zeit? ist da nicht die regenerationszeit viel zu kurz?
grüße, chris
isos bedeutet?
dutzend von sätzen? man sagt doch höchstens 10 oder so? da ansonsten der muskel übertrainiert wird und der erfolg nicht so groß ist, oder ist das eine falsche information?
greezs
Isos sind Isolationsübungen, also Übungen die sich auschschließlich auf einen Muskel/eine Muskelgruppe beschränken. Davon braucht der normale Amateur-Bodybuilder nicht wirklich viele.
Profis haben Muskelmassen, die viel Training gwohnt sind und brauchen. Trainiert ein Normalsterblicher mit einem Plan von z.B. Jay Cutler endet das nur in Übertraining.
Für Anfänger bzw. mäßig Fortgeschrittene empfehlen selbst diese Unmenschen den üblichen Trainingsumfang:
- jede Muskelgruppe einmal pro Woche
- höchstens 1h für eine Einheit
- ca. 9-12 Sätze pro Muskelgruppe (kommt drauf an wie groß die betreffende Gruppe is)