2er Split Absegnung erwünscht
Hallo.
Ich bin 26 und hab mit ca 18-20 schonmal Krafttraining gemacht (davor Jiu Jitsu), dann angefangen mit biken und hängegeblieben (Downhill, Street, Trial)
dann gut 3 Jahre alt nichts kraftmässiges gemacht und später auch nicht mehr so oft gefahren.
Dann durch Trennung richtg abgekackt mit Ernährung und so. Im Nachhinein Schwachsinn aber war damals halt nervlich fertig. Von 76kg auf 68 gefallen (180cm)
Dann wieder *******e gegessen und gut zugelegt im negativen Sinne.
Hab dann leztes Jahr im Dezember mit 76kg wieder angefangen mit nem 2er Split, aber ganz wenige Übungen und den immer weiter erweitert.
Momentan sieht der Plan so aus (mit 82kg und zu viel KFA;-)
TE1:
Brust, Trizeps, Schultern
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips an der Bank mit Zusatzgewicht
Fronteben
Seitheben
Mit der TE bin ich voll und ganz zufrieden.
TE2:
Rücken, Bizeps, Beine, Nacken
Kurzhantelrudern vorgebeut aufgestützt
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
LH Curls
Shrugs
Wadenheben
Bauch in jeder TE crunches 3 Sätze zum Abschluss
So Problem:
Anfangs hab ich nicht auf Maxiamlbelastung traininert um mich heranzutasten und nicht übermässig Muskelkater zu haben.
Dann seit ich Kreuzheben mit drin hab und wirklich konzentriert traininere bis fast zum Versagen, passt es irgendwie mit den Unterarmen nicht mehr.
Nach den Klimmis machen die LH Curls meinen Unterarmen schon viel Probleme. sprich Unterarme verhärten.
Spätestens bei den Shrugs ist es dann so, das ich die nicht mehr wirklich ausführen kann, nach 6 Wiederholungen musste ich die LH fallen lassen. Also Unterarme am Ende aber Nacken noch nichtmal gut gereizt.
Magnesium nehm ich nun schon vorm Training als Brausetablette.
Sollte ich Griffhilfen nutzen oder muss der Körper das "alleine" schaffen?
Oder muss ich am Plan grob was ändern?
Bei TE1 funktioniert alles super finde ich, kann bis zuletzt alles geben und fühlt sich einfach gut an.
Beine vernachlässige ich etwas im Umfang, da ich als Kardio nun wieder mehr Rad fahre und die nicht zu sehr erschöpfen will, deswegen auch keine Kniebeugen nud weil ein Knie Probleme macht.
Kreuzheben ist ja ausserdem schon dabei, wüste nich woich noch Kniebeuge regenerativ sinnvoll unterbringe, da ich das Kardio auch nötig habe um nicht mehr als nötig zu verfetten durch die umgstellte Ernährung.
Nun ist es doch etwas viel geworden.....
Würde mich über Anregungen freuen.
