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hab jetzt einmal meine Brust/Trizeps Einheit mit Elementen aus Hit-verbunden
sah folgendermaßen aus:
Bankdrücken 2x 2-3 Wdh
Dips + 20kg zusatz sehr langsam --> ca 4-5wdh
fliegende 2x ca. 10 wdh
trizeps-einarmig mit ober und untergriff am Kabelzug >10wdh zum auspumpen je 2 sätze
hatte nen mörder pump und heute nen super-muskelkater
ich werde bei meiner nächsten einheit Rücken/Bizeps wieder ein paar Elemente aus Hit einbauen und dann berichten
Das Schema bei HIT lautet > Nur 1 Satz pro Übung! Nicht zwei...:schreck:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702
hier findest du unten einen plan wo auch 2 sätze zum teil gemacht werden ;-)
es ging mir eher um die kadenzen
HIT = kurz, intensiv, seltenZitat:
Zitat von thassi
Das hat nicht unbedingt was mit Kadenzen zu tun.
ich mach auch schon immer 2 Sätze
2-3 Wdh find ich allerdings zuwenig ich versuch immer so 5~ zu packen :D
jo...ich hab heut rücken/bizeps trainiert Kadenz 3-1-3
Latzug eng zur brust 2x 75kg 6-7Wdh
Latzug weit zur Brust 2x 65kg 6-7Wdh
Rudern am Kabel 2x 70 6-7Wdh
Hyper extensions (Kreuzheben diesmal nicht, da ich danach Tage lang nicht laufen kann weil mein Beinbeuger so einen extremen Muskelkater davon bekommt und ich aber noch Konditionstraining machen muss)
LH-Curls für den Bizeps zum auspumpen mit wenig Gewicht
war super, hatte nen schönen Pump im Rücken und war immer super unter Spannung :-)
wenn ich schon rundern mache würd ich latzug zur brust weglassen und dafür klimmzüge mit breiten und engen griff machen da die bewegung ja sonst relativ gleich ist.
Ja gerade deswegen! Sonst wird Dein Beinbeuger immer hinterherhinken.Zitat:
Zitat von thassi
Ich bin keine Freund einer großen Anzahl an Übungen pro Muskelgruppe, weil ich weiß, daß ein Satz einer Übung richtig ausgeführt auf jeden Fall reicht. So, wennDu aber dennoch der Meinung bist mehrere Übungen machen zu müßen und das dann noch HIT nennen willst, dann bitte schön auch richtig. Soll heißen in der richtigen Reihenfolgen. Und im Hit geht das z.b. so:
1. Satz: Mehrgelenksübung z.B. Bankdrücken
2. Satz: isolierte Übung z.B. Trizepsdrücken oder Fliegende
3. Satz: Mehrgelenksübung z.B. Dips
1. Satz: Mehrgelenksübung z.B. Klimmzüge eng im Untergriff
2. Satz: isolierte Übung z.B. Bizepscurls
3. Satz: Mehrgelenksübung z.B. Kreuzheben
Alles klar? Prinzip verstanden?
HIT HARDER
wildsau
schon klar nur derzeit trainiere ich anders als normal da ich in 3 wochen einen sporttest habeZitat:
Zitat von wildsau
dazu habe ich mir übungen gesucht die den erforderlichen Übungen beim Test am nächsten kommen, daher auch kein Kreuzheben weil ich alle 2 Tage laufe und das sonst nicht gscheit geht....ist der test vorbei mach ich wieder vermehrt Beintraining und auch Kreuzheben