Optimale PWN...paar Fragen dazu

Ich hab mal ein paar Fragen:

1) Ich habe keine Waage daheim und weis deshalb nicht genau, wieviel Dextro ich immer nehme.Kann mir evtl jemand sagen wieviel Gramm Dextrose in die Messlöffel von dem On Whey (hier aus dem Shop) reingehen?

2) Bisher immer Dextrose bis zur 100ml Linie in meinen Becher gefüllt (in etwa 3 große Esslöffel) und dann 1 gehäuften Messlöffel On Whey mit rein.
Denkt ihr das reicht ?

3) Wann sollte man nach dem PWN Shake wieder essen ? Und vor allem was ?
Klar, langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn, Nudeln,Reis,Kartoffeln etc.) und viel Eiweiß...das weis ich, aber ich dachte da eher an ne Kcal Angabe.

Weil der Shake ja im groben um die 500 Kcal hat und ich durch das Dextro meinen Glycogen Speicher doch im Grunde damit schon aufegefüllt habe...dann muss ich doch nicht noch Unmengen in mich hineinscheffeln oder ? Vor allem begünstigt doch der angestiegene Insulinspiegel (durch das Dextro) einen vermehrte Fettspeicherung ?

Kauf die eine Waage, kostet 20,- und ist Grundausstattung für jeden BB.

dirket nach dem training ist die fettspeicherung fast ausgeschlossen. wichtig ist, dass du nach der dextrose noch langkettige KH´s aufnimmst weil die dextrose extrem schnell verbraucht ist. Wie viel Kcal kann dir keiner sagen das kommt auf deinen Stoffwechsel und Körpergewicht an