Druckbare Version
So kurz zu mir trainier jetzt 3 1/2 Jahre,und mach eigentlich von Anfang an KH....!
Mach meistens 2-3 Sätze je 7-10 whd mit 185kg,denke mal das ich dann max.so ca. 220 kg schaffe, hab ich allerdings schon lange nicht mehr gemacht...!
gibt es denn irgendwo Pläne, wo man sich im Gewicht steigern kann,vor allem max kraft???
danke
...............
Ähm, was wiegst du, wie sieht dein Trainingsplan sonst aus?
Und ja, es gibt Trainingspläne mit denen man seine Kraftsteigern kann..
Hier, les dir mal in dem Artikel Kapitel 2 und3 durch, dann weißt du vllt erstmal, was Maximalkraft überhaupt ist, bzw. warum 7-10 im Hypertrophiebereich anzusiedeln sind und dich deinem KH-Ziel weniger nah bringen werden: http://www.team-andro.com/content-co2756.html
btw: warum gehts dir eigentlich gerade ums KH, wenn ich mal so fragen darf?
es ist auch zum vorteil wenn man nicht nur kreuzheben trainiert sondern eher rumpfziehen, denn da wird nur dieser spezielle muskel trainiert und nicht andere.
gutes bein-training gehört natürlich auch dazu, denn beim kreuzheben wird ja nicht nur der rücken sondern auch beinbizeps beansprucht wird.
gruß marc