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Hallo,
Ich bin seit einiger Zeit im Fitnessstudio. Bis jetzt hab ich immer nur durcheinander trainiert und auch nciht wirklich effektiv.
Ich wollte mal fragen wie viele Wiederholungen man bei den einzelnen Durchgängen machen sollte.
Ich mache immer 3 Durchgänge mit 15 Wiederholungen
Was ist eigentlich effektiver? Mehr Gewicht und gleiche Wiederholung oder erstmal die Anzahl der Wiederholungen und Durchgänge mit gleichen Gewicht steigern?
Danke im Vorraus ;)
so pauschal ist das schwer zu sagen..
mit 15wdh liegst du eher im kraftausdauerbereich.
ich würde nicht stur alle sätze mit der gleichen wdh zahl machen. mal etwas mehr wal etwas weniger
hypertrophie (muskelquerschnittvergrösserung) ist eher so im bereich 7-12 wdh
für den anfang sind 15 wdh. völlig ok.
Also ich habe speziell im Bereich von 8-12 Wdhl. sehr gute Erfahrungen gesammelt !
Kommt eigentlich auf die muskelgruppe an, aber ich denke mit 6-10 wdh fährst du am besten. Als anfänger kannst du ruhig n monat mit 15wdh machen, dann würd ich allerdings umsteigen.
Hallo, Chruschmaster!
Dir wird das Gewicht für 15 Wdh zu leicht? Dann erhöhe ruhig (aber in kleinen Schritten!) das Gewicht. Versuch ein Gewicht zu finden, mit dem Du gerade so 15, vielleicht auch nur 13 oder 14 Wdh schaffst. Irgendwann schaffst Du dann wieder locker die 15 Wdh und dann (und erst dann) erhöhst Du wieder das Gewicht.
Da Du wohl noch Anfänger bist, sind 15 Wdh sicherlich OK. Dennoch würde ich mich langsam aber stetig nach oben genannten Prinzip immer mehr steigern und irgendwann trainierst Du dann mit einem Gewicht, welches z.B. nur 8+ Wdh zuläßt.
Gruß,
Sascha
Jeder muss für sich herausfinden, welche Muskelgruppe mit welcher von Wdh und Sätzen am besten wächst.
Mein Wdh-Bereich geht von 1-50+
Nochwas. Wiedereinmal wird hier bezüglich Kraftausdauer völliger Blödsinn geschrieben. Wie kommt ihr immer darauf, dass gerade ab 15 Wdh die KA beginnt. Die KA trainiert man, indem man den Muskel für eine bestimmte Zeit (1,5-2min) unter Spannung lässt. Das kann mit 10 Wdh sein, mit 30 Wdh oder auch nur mit einer. Letzteres wären dann sogenannte Okklusionstechniken.
Die anhaltende Zeit der Muskelspannung trainiert die Kraftausdauer, nicht die Anzahl der Wdh!!!!!
sry da war ich nich präzise in der ausdrucksweise... muss eben noch viel lernenZitat:
Zitat von kleberson
aber bitte nich gleich so abwerten!!
Ich geh nach dem brusttraining auch an die multipresse ohne zusatzgewicht und mache so viele wdh bis es richtig brennt. Der pump dann ist einfach nur geil :D
wieso kann man nicht immer aussehen wie kurz nach dem training
Sollte auch nicht abwerten klingen, sorry falls es doch so rüberkam. Es ist halt auch etwas nervig, wenn man immer wieder auf die gleichen Fehler und Aussagen hinweisen muss.