Diätplan in Ordnung??

Hi Leute,

mache jetzt schon seit längerem Kraftsport, bin aber was Diätsachen angeht noch relativ unbeholfen.

Was sagt ihr zu meinem Diäplan.

Zu mir:
Größe 1,84m
Gewicht 90kg
Alter 23
Beruf Mechaniker (also etwas höhere körperliche Anstrengung)

7:00 Uhr:
100g Haferflocken
0,3 Liter Vollmilch (1,5%)
0,5 Liter Wasser

9:30 Uhr:
120g Vollkorntoast
100g Hüttenkäse
50g Putenbrust
0,5 Liter Wasser

12:00 Uhr
200g Nudeln (Gemüse oder Reis)
250g Putenbrust mariniert
0,5 Liter Wasser

15:00:
Proteinshake (ca.30g Eiweiss)
0,3 Liter Vollmilch 1,5%
0,5 Liter Wasser

18:00 Uhr:
Entweder Shake, Hüttenkäse oder Harzerkäse, dass ich auf ca. 30g Eiweiss komme und wenn möglich wenig Kohlenhydrate
0,5 Liter Wasser

Alles in allem komme ich auf knapp
2400kcal
44g Fett
340g Kohlenhydrate
220g Eiweiss

Denkt ihr das ich die Kohlenhydrate zu niedrig angesetzt habe?? Bin für Tipps oder Verbesserungsvorschläge immer dankbar.

grüße Jogy

KH reduzieren auf 250g.ich esse in ner diät ca 2000 kcal. und 250 kh. 250 g eiweiss. und arbeite hart aufem bau.esse 8-9 mal am tag...cya

KH müssen runter ;)

....schaue das Du nicht über 250g KH kommst und variiere von Tag zu Tag mit der
Einnahmemenge (Bsp. Tag 1 - 250g KH, Tag 2 - 150g KH - Tag 3 - 50g KH .......)
So wird Dein Stoffwechsel nicht einschlafen!

Mach Dir einmal am Tag etwas Leinsamen- oder Distel- oder Walnussöl in Deinen Shake (2 Teelöffel)!

Wechsle mal die Milch auf 0,3% !!!!!

Nix mariniertes! Würze doch selbst! Schmeckt lecker......

Gruss Mike

Zitat:

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Zitat von Tanja73

KH müssen runter ;)

....schaue das Du nicht über 250g KH kommst und variiere von Tag zu Tag mit der
Einnahmemenge (Bsp. Tag 1 - 250g KH, Tag 2 - 150g KH - Tag 3 - 50g KH .......)
So wird Dein Stoffwechsel nicht einschlafen!

Mach Dir einmal am Tag etwas Leinsamen- oder Distel- oder Walnussöl in Deinen Shake (2 Teelöffel)!

Wechsle mal die Milch auf 0,3% !!!!!

Nix mariniertes! Würze doch selbst! Schmeckt lecker......

Gruss Mike

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Jup genau so wird's gemacht :-)

Dann werd ich mal versuchen das nach unten zu puschen :)!

Danke euch!

grüße jogy