Alternative Proteine

Hi,
könntet ihr mir mal sagen wie viel protein man für muskelaufbau braucht.
Und kennt ihr vielleicht etwas dass man statt einem proteindrink nehmen kann, da ich schüler bin und mir die dinger nicht leisten kann. bei uns kosten die nämlich so um die 20 € und da sind so um die 750 gramm drinn.
wie lang kommt man denn mit so ner packung aus?

würd mich freun wenn ihr mir weiterhelfen könntet, da ich zwar viel diät produkte, also viel protein und wenig fett esse, das aber auch nicht so ganz das wahre ist.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586