Fragen

Hey, ich habe jetzt zeit längerem kein sport mer gemacht, und meine ernährung wider völlig den bach runter sickern lassen :(
hatte starke probleme mitmeinem trommelfell, das jetzt aber langsam verheilt ist.....
vorher: 63 kg gut trainiert, habe sehr viel obs gegesen, jeden 2tag krafttraining im kellfer, manchmal joggen
heuter: 66 kg, viel burgerking, eben wider mein chines :( :( alles fett!!!

das muss was passieren, so kanns net weiter gehen
ich muss meine ernährung wider völlig umstellen, ein plan muss her
zu mir: 17 jahre, 66 kg schwer, 176 cm M :)

mein wochentrainingsplan
Montag: pause
Dienstag: Krafttraining
Mittwoch : Kraft/Ausdauer vom Tennis
Donnerstags: Krafttraining
Freitag: Joggen
Samstag: Tennis
Sonntag: Bissl KRaft oder Joggen

was meint ihr, bin für ALLES offen

zu meiner ernähung:
also was soll ich den tag über so zumir nehmen ich esse
Morgends (7:20) Frühstück
Schule bis 13 Uhr, 1 Flasche Wasser 1L, 2 Brötchen
13:20 Mittagessen, was muddi kocht, aber ist beeinflussbar, wenn ihr mir ein guten "abnehm"plan anbieten könntet, sage ich meiner mutter das sie das für mich kochen soll.... ist das dan immer das gleiche oder??
joar dan den tag über keine ahnung, vor dem training wäre reis+mais+sojasouce nicht schlecht oder?? und abends vollkornbrot mit putensalami usw......

was meint ihr dazu, ich weiss viel ahnung hab ich net aber mein bauch wirdimmer..... :( klar fett bin ich noch nicht aber gefallen tuts mir net!!

bis dann euer fable

-> suchfunktion
-> trainingsplan = wkm
-< ernährung = ernährungs-forum & suchfunktion

Hier mal mein Ernährungsplan! Ich würde an deiner Stelle mehr Krafttraining und weniger Ausdauer machen, denn wenn du bei dem Gewicht bei deiner Größe dicklich bist, dann hast du entweder Knochen aus Luft oder kaum Muskeln.


7:00 Frühstück
100g Dinkelschmelzflocken in 800ml heißem Wasser
morgens ist auch Eiweiß ratsam, ich kann aber zZ morgens keine Milchprodukte zu mir nehmen, sonst wäre da noch quark oder milch dabei

9:15 Zwischenmahlzeit 1
1 Scheibe Schwarzbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust

11:00 Zwischenmahlzeit 2
1 Scheibe Schwarzbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust

13:00 Zwischenmahlzeit 3
250g Magerquark mit 1 Apfel und Zimt

15:30 Mittagessen
Fleisch (meistens Pute oder mageres Rind) + Gemüse + Nudeln/Reis/Kartoffeln
oder auch mal irgendwas anderes

18:30 PostWorkoutShake
250g Magerquark + 70g Traubenzucker od. 100g Honig + 250ml Milch

20:00 Abendessen
irgendwas mit komplexen KHs
meistens Schwarzbrot mit Hüttenkäse


Das sind so meine Richtlinien, aber der Plan ist äußerst variabel. Zum Mittagessen und Abendessen gibt es eigentlich selten in einer Woche 2x das gleiche.
Wenn ich zwischendurch noch zusätzlich Hunger verspüre futter ich Pfannkuchen (Rezept von BamBam), die ich in rauen Mengen vorbereitet und tiefgefroren habe. Ist mein Lieblingsessen

achja: Kalorienmäßig gestalte ich das Mittag- und Abendessen so, dass ich nicht unter 2700kcal am Tag komme. Eher mehr. Du müsstest es halt kcal-mäßig auf ein Defizit bringen um abzunehmen. Ich will ja das Gegenteil :)
Und vor dem Training würde ich auf keinen Fall Reis+Mais essen. Grundsätzlich sollte man direkt vor dem Train gar nichts bzw. nur etwas Obst essen, denn du brauchst die Power fürs Train und nicht zum Verdauen! Mit vollem Magen trainieren bringt dir nicht mehr Kraft o.ä.

Training würde ich an deiner Stelle nach WKM gestalten (siehe Anfänger-Forum) und bei der Ernährung würde ich die Ernährungsrichtlineien von BamBam (www.bambamscorner.de) empfehlen
Dazu ein kcal-Defizit und regelmäßige Refeeds (siehe www.zyko.de) und die Diät sollte funktionieren ohne sehr viel verzichten zu müssen.
Danach kcal langsam wieder hochfahren und bei der gesunden Ernährung bleiben :)
Ab und an FastFood ist aber außerhalb der Diät kein Weltuntergang :)

66kg bei 176 cm is doch ganz ordnung


ich hab derzeit 67 kg bei 180 und ich kann mir eventuell vorstellen was dich an dir stört


haste auch so nen kleinen bauchansatz unter dem bauchnabel so dass man einfach nicht gut den six pack sieht?so isses bei mir


naja "leidensgenosse" ;)