Ich habe eine Frage, wie sieht die sinnvolle Tagesdosis folgender Stoffe aus:
- L-Glutamin
- Creatine Monohydrate
- Vitamin B6
- L-Arginin
Vielen Dank!
Druckbare Version
Ich habe eine Frage, wie sieht die sinnvolle Tagesdosis folgender Stoffe aus:
- L-Glutamin
- Creatine Monohydrate
- Vitamin B6
- L-Arginin
Vielen Dank!
steht alles auf den packungen drauf
ansonsten suchfunktion
1) tut es nicht - es geht darum mehrere Produkte zu kombinieren und es gibt keine Übersicht ab wann eine Tagesdosis schädlich/ungesund wäreZitat:
Zitat von chris1308
2) wenn ich nicht schon danach gegoogelt hätte würde ich wohl hier nichts posten um von solchen Pappnasen wie dir eine blöde Antwort zu bekommen
sorry aber bei google steht alles. so dumm kann man sich gar nicht anstellen
- L-Glutamin: Kein sinnvolles Supplement, da Aufnahme sehr gering. Überdosierung eher unwahrscheinlich. Üblicherweise werden so um die 20g/d empfohlen.
- Creatine Monohydrate: 3-5g pro Tag. Langfristig kann man mit höheren Dosierungen keinen Zuwachs der Wirkung erzielen.
- Vitamin B6: Mangel ist sehr unwahrscheinlich, Überdosierung ebenfalls.
- L-Arginin: Das braucht nun wirklich kein Mensch ;)
ist das dein ernst? wenn ja, machst du da gewaltig was falsch, denn es wirkt gewaltig.Zitat:
L-Glutamin: Kein sinnvolles Supplement, da Aufnahme sehr gering. Überdosierung eher unwahrscheinlich. Üblicherweise werden so um die 20g/d empfohlen.
ich nehme 14 g täglich kurweise und habe so die besten erfolge. ich gehe auf, da es eine zellerweiternde wirkung besitzt. bei deiner angegebenen dosis merkt man nullZitat:
- Creatine Monohydrate: 3-5g pro Tag. Langfristig kann man mit höheren Dosierungen keinen Zuwachs der Wirkung erzielen.
das ist glaube ich jedem selbst überlassen. mit diversen argininpräparaten habe ich einen besseren pump beim training, was mir ein super gefühl verleiht. ob man es braucht oder nicht ist relativ. :bierle:Zitat:
- L-Arginin: Das braucht nun wirklich kein Mensch ;)
hm,Zitat:
Zitat von kaputo
ich hatte auch mal 1kg Glutapure... war bei mir REINE GELDVERSCHWENDUNG.. wirklich 0 effekt... vll hab ich was falsch gemacht...kA.(schreib mir ne PM .. das interessiert mich)
Aber durch 1 Pfund Quark am Tag sollte man doch genügend Gluta zu sich nehmen oder?
Kommt auf die Länge der Kur an. Klassisch ist die Kur mit einer Ladephase (15-20g/d über ein paar Tage), dann einer Erhaltungsphase mit 3-5g. Erwiesen ist ganz klar, dass gesättigte Speicher nicht mehr von einer Dosiserhöhung profitieren. Die Erhaltung ist mit maximal 0,05g Creatin pro Kilogramm Körpergewicht und Tag gewährleistet, also 5g Creatin für einen 100kg-Sportler. Alles darüber kommt mit dem Urin wieder raus.Zitat:
ich nehme 14 g täglich kurweise und habe so die besten erfolge. ich gehe auf, da es eine zellerweiternde wirkung besitzt. bei deiner angegebenen dosis merkt man null
Ohne Ladephase, also bei kontinuierlicher Einnahme von 0,05g/kg/d erreicht man die Sättigung nach 3-4 Wochen, da geht die Wirkung dann richtig los.
Natürlich. Bei der üblichen Ernährung im BB gibt es keinen Mangel an Aminosäuren.Zitat:
Aber durch 1 Pfund Quark am Tag sollte man doch genügend Gluta zu sich nehmen oder?
Glutamin bringt schon was, wenn man es intravenös verabreicht. Ambitionierte Sportler genehmigen sich nach dem Training eine Infusion mit essentiellen Aminosäuren, Glukose und diversen Mikronährstoffen. Glutamin zusätzlich zur Ernährung schlucken bringt nichts, da niemals erhöhte Blutspiegel zur rechten Zeit erreicht werden, es steht nämlich ein ziemlich autoritäres Organ im Weg (die Leber).