Waschbrettbauch - Training und Ernährung (Vorschlag)

Hi!
ich trainiere 3xdie Woche nach einem Ganzkörperprogramm (ca. 2 Std) und mache 2x die Woche Cardio (gemächlich, 45min).
Zur Ernährung
- wenig KH hauptsächlich 2Std vorm Training und unmittelbar nach dem (Kraft)Trainng
- nichts nach 20Uhr essen
- kein Alk
Außerdem "kontrolliere" ich regelmäßig meinen Hüftumfang.

Was haltet ihr davon?
Momentan mach ich noch gute Fortschritte aber merke dass meine Motivation ganz schön nach läßt. Ist das ein Zeichen von Übertraining?
Was sind die Warnzeichen dafür, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und wie kann man ihn möglichst hoch halten ohne "zuviel" kcal zu sich zu nehmen?
Wie kontrolliert ihr eure Erfolge?

Richtiger Trainingsplan und Ernährungsplan (Eiweiß,Kalorien,Fett und Kohlenhydrate) wären hilfreich !

PS: Cardio ist nicht zwingend notwendig um schnell und effektiv Fett abzubauen...es KANN aber die Sache erleichtern und/oder beschleunigen !

TP sieht so aus
immer 12,10,8 WH mit steigendem Gewicht
-10min aufwärem
- Bankdrücken (12,10,8WH mit 65,70,75kg)
- fliegende (mit 24,26,28kg)
- Nackendrücken mit KH (mit 18,20,22kg)
- Rudern stehend SZ Stange (10,12,15)
- Rudern sitzend (50,60,70kg? keine Ahnung ob das kg sind)
- Rudern vorgebeugt mit KH (24,26,28)
- Trizepsdrücken am Seil (22,25,27)
- Dips 3xmax
- Bicepscurls SZ Stange (12,15,15)
- Scottcurls (20,30,35)
- Crunches 3x20 konzentriert
- Beinheben (3xmax)

findet ihr die Gewichte angemessen oder sollte ich zusehen bei der ein oder anderen Übung mehr draufzulegen?

Zitat:

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Zitat von drollig28

TP sieht so aus
immer 12,10,8 WH mit steigendem Gewicht
-10min aufwärem
- Bankdrücken (12,10,8WH mit 65,70,75kg)
....
- Bicepscurls SZ Stange (12,15,15)
- Scottcurls (20,30,35)

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Irgendwas stimmt da nicht, oder?

Ohne weitergehende Infos zu haben, würd ich mal aufs Pferd "Übertraining" setzen.

Der Plan als GK-Plan ist viel zu voll und viel zu lange. 1 Std. sollte Dein Training max dauern.

Schau mal unter "Klassisches Training" und nimm Dir den wkm-Plan vor. Solltest Du dann schon etwas weiter sein, bau da ein paar Iso´s ein.
Ansonsten sind Pausen von ner Woche auch mal wichtig oder das spielen mit den Wdhs.

Zitat:

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Zitat von drollig28

TP sieht so aus
immer 12,10,8 WH mit steigendem Gewicht
-10min aufwärem
- Bankdrücken (12,10,8WH mit 65,70,75kg)
- fliegende (mit 24,26,28kg)
- Nackendrücken mit KH (mit 18,20,22kg)
- Rudern stehend SZ Stange (10,12,15)
- Rudern sitzend (50,60,70kg? keine Ahnung ob das kg sind)
- Rudern vorgebeugt mit KH (24,26,28)
- Trizepsdrücken am Seil (22,25,27)
- Dips 3xmax
- Bicepscurls SZ Stange (12,15,15)
- Scottcurls (20,30,35)
- Crunches 3x20 konzentriert
- Beinheben (3xmax)

findet ihr die Gewichte angemessen oder sollte ich zusehen bei der ein oder anderen Übung mehr draufzulegen?

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Das ist mMn kein guter GK-Plan.

Viel zu viele Übungen, zu viele ISOS, keine Beinübungen, gute GK-Übungen wie Kniebeugen/Kreuzheben fehlen.

Ansonsten sind das schon mal gute Ansätze denke ich, dass du dir auch Gedanken über die Ernährung und Cardio machst. Aber den Trainingsplan würde ich radikal ändern.

PS: Zu den Gewichten...immer soviel wie du technisch Einwandfrei bewälltigen kannst...es gilt aber mMn --> je schwerer desto besser.

MfG

neXX

ok, Kniebeugen sollte ich noch einbaun und dafür nur eine Rückenübung machen

Warum soll das Training nur eine Stunde dauern? Ich hab überhaupt nicht das Gefühl übertraininert zu sein (Training macht Spaß, habe guten Pumpeffekt, keine Nervosität oder Schlaflosigkeit)

Weil dein Körper sonst katabole (=muskelabbauende) Hormone ausschüttet und man sonst auch eher unnötige kcal verbraucht. Die Dauer des Trainings ist weniger wichtig als die Intensität.