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4er Split
Aktuelll fahre ich einen 4er Split, mich würde Eure Meinung sehr interessieren!
Dazu sollte ich wohl erwähnen, dass ich zu Haus trainiere (Euqipment: Gymnastikball, LH, SZ-Stange, KH) und leider keine Möglichkeit habe Klimmzüge zu machen :crybaby:
Jede Woche werden, wenn möglich die Wdhl. erhöt bzw. die Gewichte:
z.B.:
1.Woche
6, 8, 10, 12 // 20KG
2.Woche
8, 8, 10, 12 // 20KG
3.Woche
10, 10, 10, 12 // 20KG
...
x.Woche
6, 8, 10, 12 // 22,5KG
MONTAG: BRUST + BIZEPS
ÜBUNG SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4
KH-Bankdrücken 10 10 12 12
KH-Liegestütze 5 5 6 6
Fly 10 10 12 12
Langhantelcurls 6 8 10 12
Reverse Langhantelcurls 10 10 12 12
Hammercurls 10 10 12 12
DIENSTAG: RÜCKEN + BAUCH
ÜBUNG SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4
Langhantelrudern, vornübergebeugt im Obergriff 10 10 12 12
Reverse Fly 10 10 12 12
Kreuzheben 6 8 10 12 2x 32,5KG
Bauchübungen 12 12 12 12
Rudern mit T-Stange 10 10 12 12
DONNERSTAG: NACKEN + SCHULTERN + TRIZEPS
ÜBUNG SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4
Aufrechtes Rudern 6 8 10 12
Pressen aus dem Nacken 6 8 10 12
Trizepsstrecken, im Liegen 6 8 10 12
Seitenheben 6 8 10 12
Dips am Stuhl mit Gymball 10 10 12 12
Langhantel-Shrugs 10 10 12 12
FREITAG: BEINE
ÜBUNG SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4
Kniebeugen vorne 10 10 12 12
Ausfallschritt zur Seite 10 10 12 12
Fersenkniebeugen 10 10 12 12
Wadenheben im Sitzen 18 18 20 20
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wenn du am we nicht trainierst würde ich das training von fr und do tauschen, wegen nacken und rücken und erholung und so.
sonst sieht das doch ganz gut aus.
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Jo, das hab ich heut sogar so gemacht und werd das wohl in Zukunft auch so handhaben :D
Ansonsten erstmal thx :-)
Über weitere Meinungen würde ich mich sehr freuen!
