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Ich hät mal ne Frage was ist eigentlich besser wenn man beide Arme gleichzeitig macht oder wenn man erst den einen dann den anderenmacht , aber dafür mit mehr Gewichten.
Mache jeden Tag sei nem Monat 5 Sätze und 40 Wiederholungen Sit up ( schon etwas schneller ) sehe aber keine Erfolge , kann mir jemand helfen .
Danke
zuviele Wiederholungen, zu wenig Intensivität, zu wenig Regenaration, Situps falsch ausgeführt. Im 1. Monat passiert nicht viel.Zitat:
Zitat von Ironmann500x
Zur ersten Frage kann ich dir auch nichts sagen :/
hi
also erstmals nicht jeden Tag trainieren das is ein häufiger Anfängerfehler da deine Muskeln zeit zur Regeneration brauchen ( wachsen nicht während des Trainings sondern in der Zeit wo man nicht trainiert)
Dann auf deine Frage mit den Armen , da kommts auf die Übung an . Zbsp : Isolationsübungen wie Konzentrationscurls für Bizeps machst du immer nur mit einer Hand , Hammercurls wiederrum kanst du entweder gleichzeitig oder abwechselnd links und rechts machen ( oder rechts und links xD) jedoch finde ersters besser da dabei die Zeit , in der Beide Arme unter Spannung sind ununterbrochen ist.
Das mit den Sit ups , 40 wdh sind schon fast zu viel ich würde Crunches machen und ausserdem ist das so ne Sache mit den Bauchmukkis .Die sieht man nämlich erst bei geringem Körperfettanteil , das Bauchtraining ist sekundär.
Hoffe ich hab richtig verstanden was du wolltest und falls du die Übungen die ich als bspe genannt habe nicht kenst , google sie unter Bilder.
mfg
ich alterniere da...ich hab mal was gelesen, dass man nicht in routine verfallen soll, weil der muskel sich dann anpasst und nicht weiter wächst. wenn du also immer nur bizepscurls machst (als einzige übung und immer mit dem selben gewicht bei steigender wiederholungszahl), dann ist das training nicht effektiv. gibt soviele übungen für beide arme, ein arm im wechsel, etc. ich bin wahrhaftig kein experte, aber das klang plausibel in meinen ohren.Zitat:
Zitat von Ironmann500x