Welche Art Eiweiß zu welchen Zeitpunkt sinnvoll?

Hi,
Ich habe mich nun schon eine Weile mit den Eiweißarten etc auseinandergesetzt,aber ich finde immer wieder neue verwirrende Aussagen.Daher frage ich jetzt einfach mal hier ob ich alles soweit korrekt verstanden habe.

also morgens nach dem Aufstehen wäre WHEY zu empfehlen

über den Tag verteilt eher Casein (Quark, Pute etc. )

direkt nach dem Training WHEY mit dextrose (oder lieber nur dextrose und etwas später Whey??)

abends wieder Casein (Quark)


Sind die Aussagen soweit korrekt? besonderns interessiert mich, was man nach dem Training konsummieren sollte...also ob direkt whey oder lieber erst nur dextrose und etwas später (vielleicht 30min) whey.

mfg michael

ja passt alles so
nach dem training whey und dextrose

passt so, würde persönlich tagsüber (wenn schon einen Proteindrink) zwar eher ein Mehrkomp.-Protein nehmen (Whey/Egg/Casein z.b.), aber riesig wird der Unterschied nicht ausfallen.
Hab selbst max. 2 Whey-Shakes (Isolat, morgens nüchtern + nach dem Training),
und vorm schlafen ab und zu Caseindrink, oder halt eine Mahlzeit wo auch u.a. Milchprotein enthalten ist (Hüttenkäse, etc...).
Der Rest ist "festes Essen".
Zwischen den Whey-Shakes und der nächsten "festen Mahlzeit" vergeht selten mehr als 1 Stunde. Zwischen den "normalen Mahlzeiten" etwa 2,5-3 Std.