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hii... wollte mal hören was ihr dazu sagt

Brust, Schulter, Trizeps

3xBankdrücken schwer 7-10 WDH
3xSchrägbankdrücken 10-12 WDH
3xFliegende Schräg 10-12 WDH

3xFrontdrücken 7-10WDH
3xstehendes Rudern mittel im SS mit 10-12WDH
3xSeitheben leicht 10-12WDH

2xTrizepsdrücken am Seil 10-12WDH
2xFrench press 10-12WDH
2xDips 10-12WDH


Rücken, hintere Deltas, Bizeps

3xLatziehen schwer im SS mit 7-10WDH
3xReserve Butterfly mittel 10-12WDH
3xLH-Rudern mittel im SS mit 10-12WDH
3xShrugs mittel 10-12WDH
3xKH-Rudern 15-20WDH

3xLH-Curl 7-10WDH
3xKH-Curl 10-12WDH

Beine, Waden, Bauch
3xKniebeuge schwer 4-6WDH
3xAusfallschritte mittel 10-12WDH
3xBeinstrecken leicht im SS mit 20WDH
3xBeincurl 20WDH


8xWadenheben

9xBauch