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Hi
Ich habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt:
Dienstag:
Trizeps am Seilzug
Überzüge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Donnerstag:
Kreuzheben
Latzug
LH-Curls
Hammercurls
Dips
Samstag:
Military Press
Schulterdrücken mit KH
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
1.Satz: wenig Gewicht 15whd (aufwärmen)
2.Satz: 10whd
3.Satz: 8whd
4.Satz: bis Muskelversagen(meist sind noch 6-7whd drin)
Ich bitte um Kritik.........
trizeps vor brust zu trainieren ist schlecht.
dips passen am do in meinen augen kein stück zu den anderen übungen.
verhältnis von brusttraining (3 übungen) zum rückentraining (2 übungen) ist zumindest bei gleicher satzzahl schlecht.
beintraining ist zu einseitig (bizeps fem. wird vernachlässigt).
schultern vor beine ist ungünstig.
waden fehlen.
zu wenig daten von dir um generell was zum training sagen zu können.
17jahre
178cm
66kilo
dann stellt sich mir noch die frage, ob ein 3er split für dich überhaupt sinn macht. grade bei nur 3 te die woche solltest du dir eher über ein gk-training oder wenn es schon splitt sein muss, über einen 2er split gedanken machen.
such dir doch aus dem anfänger-forum oder klassisches training-forum einen fertigen plan raus, anstatt am anfang zu experimentieren!?
dann bist du auf jeden fall auf der sicheren seite.
Was schweinenacken konstruktiv sagen will ;)
1.Tag
Trizepsdrücken ans Ende stellen.
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken raus (Überzüge sind nämliuch hier die 4te Brustübung)
2.Tag
Dips raus
Rudern reinnehmen
Auch hier nur eine Bizepsübung
3.Tag
Kniebeugen zu Anfang
Beincurls mit reinnehmen
Btw. würd ich aber, Deinen mageren Daten zufolge die ich mutig mal als "Anfänger" interpretiere, erstmal mit einem Ganzkörper-Training nach wkm (siehe Sticky) beginnen und splitten und Iso-Übungen erst nach nem halben bis ganzen Jahr reinnehmen.
Und viel und gut essen! :)
ich find es zimlich sinnlos nach kniebeugen beinpresse zu machen!!!!
und ausßerdem wenn du nur die 6 grundübungen machst kannst du dir bizeps und trizeps training sparn!
danke für die kritik
ich werde mein training jetz grundlegend ändern und nach einem plan im forum trainieren