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Hallo ich bin's eastside1,
ich suche Natural Bodybuilder oder Bodybuilderinnen zum Erfahrungsaustausch. Ich versuche über eine
gute Ernährung meine Definition zu verbessern. Ich denke, dass das möglich sein sollte auch ohne
Unterstützung durch Supplements.
Wie seht Ihr das ?
Ich bin für alle Tips dankbar.
Noch kurz was zu mir: Ich trainiere seit 1990 und baue aufgrund meiner Genetik schnell Muskelmasse auf.
Leider neige ich dadurch auch leicht zum Fettansatz.
Gruß
Ralf aus Stuttgart :daumen:
Erstmal paar Sachen generell...
1)Nach 17 Jahren Training solltest GERADE DU DICH mit der Ernährung top auskennen bzw. wissen was du essen kannst/darfst/sollst. Warum tust du das nicht ? Nach 17 Jahren Trainings bist du ja schon ein Museumsstück hier im Forum !
2)Hast du bisher keine Supplemente benutzt ? Wenn ja, warum...wenn nein, warum ?
3) Wie sehen deine bisherigen Erfolge aus ? Pics wären interessant, gerade bei 17 Jahren Natural-Training.
4)Baust du jetzt, nach 17 Jahren immernoch schnell und gut auf ? Tut mir Leid wenn ich frage, aber hast du schonmal eine Kur gemacht bzw. gestofft ? Das riecht doch nach Fake...also nach 17 Jahren natural Training hat man sein Limit bestimmt TOTAL ausgeschöpft !
5)Wie alt bist du ?
Zu deiner Frage kann ich erstmal nur folgendes sagen:
Wie sieht dein derzeitiger Ernährungsplan aus ?
Wie sind deine Daten (Gewicht, Größe, Maßen etc.)
Wie alt bist du ?
Kalorienverbauch ?
Wie sieht dein Trainingsplan aus ?
Wenn diese Sachen beantwortet sind kann man dran arbeiten...dein Name alleine hilft mir nicht !
Ich empfehle Dir die Anabole Diät, bzw. generell eine Diät mit wenig Kohlenhydraten, viel Eiweiß und moderat Fett.
Mit einer extrem kohlenhydratarmen Diät komme ich am besten klar was die Härte und Defi betrifft. Bin auch natural!
Hallo,
ich bin auch natural und trainiere seit ca. 20 Jahren.
Bei mir hat folgende „Diät“ zum Abnehmen sehr gut funktioniert.
Mo, Di, Mi: weniger als 50 g Kohlenhydrate / Tag + 20 min cardio
Do, Fr: weinger als 150 g Kohlenhydrate / Tag + 30 min Cardio
Sa, So: „Normale Kohlenhydrate Menge“
Dabei immer drauf achten das bei den Tagen 1-5 der Eiweiß-Anteil sehr hoch ist und das wenn möglich ein geringes Kalorien-Defizit eingehalten wird.
Also bei mir hat das sehr gut funktioniert. Allerdings nehme ich dabei auch
immer Muskelmasse ab. Obwohl ich ja sowieso schon nicht so viel habe ;)
Außerdem kann ein sehr hoher Eiweiß-Anteil bei der Ernährung auch zu anderen Problemen führen z.B. Verdauung usw.