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Neuer 3er-Split...
Hi,
Ich hab vor in ca. 3 Wochen einen neuen Trainingsplan anzufangen.
Ich hab mir folgendes ueberlegt:
Jede Uebung 8-12 Wiederholungen, bei grossen Muskelgruppen 4x, bei kleinen 3x.
Montag: Brust / Trizpes / hintere Schultern
Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit Untergriff (jede Seite einzeln)
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Mittwoch: Beine / Bauch
10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine
Freitag: Ruecken / Bizeps
Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Kurzhantelcurls auf der Schraegbank
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)
Ich habe vor unter 1:30 h pro Einheit zu bleiben. Sind 1:30 h zu lang?
Ich wuerde gerne Nackendruecken und Seitheben im Stehen noch irgendwo einbauen, aber ich weiss nicht wo.
Was haltet ihr von dem Plan? Sollte ich vor/nach dem Training Cardio machen? Nach dem Training dehnen?
Danke schon mal im voraus,
Sascha
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- Du machst zuviel isoliertes Armtraining. Kannste jeweils eine Übung rausnehmen
- Dir fehlt eine Ruderübung im Rückentraining
- Du trainierst deine Waden nicht
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Montag: Brust / Trizpes / Schultern
Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Nackendruecken
Mittwoch: Beine / Bauch
10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben stehend an der Maschine
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine
Freitag: Ruecken / Bizeps
Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Langhantelrudern
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)
Ist das besser? Und was ist mit meinen anderen Fragen?
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