Besonderer "Trainingsplan" im Sommer

Moin,

um gleich mal auf mein Problem sprechen zu kommen:
In den Semesterferien, die von August bis Mitte Oktober dauern, steht mir kein Fitneßstudio zur Verfügung. Während dem Semester trainiere ich im Kraftraum der Uni für läppische 25€ und bin deshalb kein Mitglied in einem "professionellen" Kraftcenter.

Da ich aber in den Ferien fit bleiben will, habe ich mir folgendes überlegt:

3-4 Mal in der Woche Box-"Aufwärmtraining", das mir von einem ehemaligen Boxer gezeigt wurde:

2 Minuten Liegestütze --> M. pectoralis maior & M. triceps bracchi
2 Minuten Seilspringen --> Quadriceps & M. gluteus maximus
2 Minuten Crunches --> M. rectus abdominalis

==> Das ganze 20-25 Minuten am Stück...

Um noch Biceps bracchi, Latissimus dorsi und die Rotatorenmanschette zu trainieren, mache ich im Anschluss noch 3 Sätze Klimmzüge!


Kann man das so machen oder ist es sinnvoller, das ganze gleich zu lassen?

Noch folgende Information: Ich werde kein Geld für ein weiteres Fitneßstudio investieren und schon gar kein Geld für irgendwelche Kurz- oder Langhanteln, geschweige denn irgendwelche Geräte!

um die muskulatur in relativ guten umfang zu erhalten sollte das taugen... allerdings wachsen wird nicht soviel davon...vllt sogar eher masseverlust weils auf kraftausdauer hinauszielt.
mfg simon

Ich bezweifle dass du damit irgendwie deine Masse halten kannst.
Das ist doch null Belastung für die Muskulatur.

Mögliche Tipps (Trainingsausrüstung kaufen; woanders anmelden) hast du eh bereits vorweg genommen und abgelehnt.

liegestütze raus, dips(zwischen zwei stühlen z.b.) rein.
Seilspringen raus, einbeinige kniebeuge rein.
crunches raus, hängendes beinheben an der klimmistage rein.

falls du irgendwelche schweren gegenstände und einen stabilen rucksack hast ->
anziehen während des trainings.

gruß,
s

Für 25euro kommst du doch locker in anderen studios unter...
McFit verlangt nur 15,90 oder so...
wenn du während der drei monate deine masse nur erhalten willst, dann geh halt einmal pro woche ins ein anderes studio und mach n ganzkörpertraining...
da bleibst auch unter deinen 25 euros...

und wenn dir das net taugt dann mach des was du geschrieben hast...
ist auf jedenfall besser als garnix zu machen, wobei dir da bestimmt was fehlen wird...

Zitat:

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Zitat von AnswerQuattro

Für 25euro kommst du doch locker in anderen studios unter...
McFit verlangt nur 15,90 oder so...
wenn du während der drei monate deine masse nur erhalten willst, dann geh halt einmal pro woche ins ein anderes studio und mach n ganzkörpertraining...
da bleibst auch unter deinen 25 euros...

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Wenn ich das Geld hätte, würd ichs machen... Aber nur um im Sommer zu trainieren, unterschreib ich keinen Vertrag in einem anderen Studio...

Die anderen Tipps werde ich berücksichtigen!

im prinzip musst du da wie die kampfsportler vorgehen.

zb:
runter, eine liegestütz auf den fäusten, wieder hoch, kurz "laufen" (Auf einem fleck, knie auf hüfthöhe)
runter, zwei liegestütze auf den fäusten, wieder hoch kurz "laufen
runter, drei liegestütze auf den fäusten, wieder hoch kurz "laufen
runter, vier liegestütze auf den fäusten, wieder hoch kurz "laufen
runter, fünf liegestütze auf den fäusten, wieder hoch kurz "laufen
runter, sechs liegestütze auf den fäusten, wieder hoch kurz "laufen
das ganze bis zehn. (ab sechs, einmal ganz runterlassen
und wenn deine brust den boden fast berührt ganz kurze
liegestütze machen, also nicht wieder hoch und runter)
alles im schnellen tempo, drei-vier durchgänge.

danach machst du kniebeugen, zb 60 am stück, zwei
sätze. (wird im training bei uns zb so gemacht, eigentlich mehr,
jeder zählt einmal bis zehn, bis die runde durch ist, d.h.
wenn 12 leute da sind sind es schon 120, usw)

crunches machst du für dein bauch, zb 80 ganz schnelle,
kurz pause, dann wieder 80 schnelle.

danach haben wir ne übung, die geht folgendermaßen:

stehst schulterbreit, und lässt dich auf den boden fallen,
deine hände sind wie in der liegestützposition, und deine
beine immernoch schulterbreit, drückst dabei dein unteren
rücken ganz runter, und "federst" dich ab. (springst also
halbwegs wieder hoch), das ganze im hohen tempo.
ist natürlich schwer zu erklären mit worten. hoffe du verstehst.

dazwischen kannst du laufen miteinbauen, die knie immer
auf hüfthöhe dabei.

springseil.

dips.

handstand an der wand

mehr würd mir auch nicht einfallen gerade.

ich finde, ohne ein vernünftiges fitnessstudio geht es nicht.
ich vermute mal, dass selbst die verwandlung vom hobbyraum zum mini-fitnesscenter in die 10.000 € reingeht.

ganz ehrlich: ich würde den quatsch lassen. liegestütze und so...das ist murks.
dann lieber die zeit und das geld in einen schwimmabdbesuch investieren und dort nach 40 bahnen, im keller des wellenbades ein paar gewichte auf der bank drücken. alles andere ist pure show.

Du könntest es mal mit Arbeiten probieren (zumindest im Sommer) ..
Wenns an ca. 60 € scheitert, dann hast du im Grunde kein Geld für BB.
Kannst du dir eine vernünftige Ernährung leisten?! :sorg:

Ich verstehs trotzdem noch nicht dass du keine 25Euro übrig hast...
während dem semester zahlst du die 25 euro doch auch oder seh ich des falsch?
Oder ist das der Jahresbeitrag :-)
Und selbst wenn du wirklich keine 25 euro übrig hast, was ich mir echt net vorstellen kann.... dann besorg sie dir...
für seine ziele muss man kämpfen und wenn es an so nem betrag scheitern sollte dann weiß ich echt net weiter...

sorry wenn des jetzt bisschen hart klingt, aber ich sag nur meine meinung und will dich net persönlich angreifen
mfg