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Hab jetzt vor meine diät 16wochen anzufangen und noch eine frage wie oft macht man die aufladetage an denen man essen kann was man will? und was bringt das genau mit den kh´s etc.???
Interessiert mich echt sehr da ich erstens wissen will was es dem körper bringt und da ich ein esser bin wäre ich froh jede woche oder alle 2 wochen so ein tag einlegen zu dürfen...;-)
Also???
danke schonmal...
Hallo.
Gehe mal von aus Du willst an Meisterschaften teilnehmen?!?
Wenn ja, kann man es so pauschal nicht sagen, da jeder Körper anders darauf reagiert. Manche planen Fresstage, andere bekommen eine Fressattake. Planen ist dabei immer besser. Ich persönlich halte mich während der Vorbereitung grundsätzlich an meinen Plan und da gibt es dann nicht wöchentlich eine Fresspartie. Die kommt während der Zeit zweimal vor und mit Sicherheit auch nicht so wie Du Dir das vielleicht denkst. Ich hau mir dann nicht den ganzen Tag Pizza, Burger und Schokolade rein. Ich esse bei einer Mahlzeit etwas mehr oder auch mal ein Stück von irdendwas Süssen. :D
Es ist auf jeden Fall sehr wenig was Du von Dir erzählst und hört sich nicht nach einer guten Vorbereitung zu einer Diät an.
Gruß Carsten
Naja.. solche Lade Tage oder Mahlzeiten haben schon Ihren Sinn.
Ich lasse meine Athleten je nach Veranlagung alle 1-2 Wochen etwas Laden nicht mit Mist wie Kuchen, Hamburger usw.. sondern kontroliert mehr essen das wiederum kann ich form von KH sein oder bei einer AD form auch einfach mehr Kcal .. sinn meinerseits ist es den Stoffwechsel auf trapp zu halten!
Bei einer Diät (egal was für eine) bei der die Nahrungszufuhr immer weniger wird, passt sich der Verdauungs- apperat einfach auf die immer weniger werdende Nahrungsaufnahme an und wird langsamer und es kann sein das somit die Fortschritte zum erliegen bringen… naja das war jetzt mal ne Kurzform meinerseits…
Ich kann DSG da nur Recht geben.....ich habe zwar keine Wettkampferfahrung..... dafür aber sehr gute Erfarungen was das extreme Diäten angeht.
Meiner Meinung ist das Refeeden besonders bei einem Köperfettgehalt unter 10% wichtig. Ein Tag macht da noch nix kaput, macht es aber in den nächsten Tagen leichter sich weiter zu rippen....
wie oft macht man die aufladetage an denen man essen kann was man will?
Hallo, ich habe nix gegen das Aufladen, mache ich auch zwei Mal die Woche in der Vorbereitung. Aber bei den Text oben von "Kuhkopf" lese ich raus, dass er nicht nur normal laden möchte, sondern alles essen will was ihm in die Finger kommt.
Wär auch nicht schlecht wenn er sich mal darauf melden würde.
Also nochmal, Aufladetage während der Diät ganz wichtig. Fresstage, wo alles in sich reingestopft wird, sagen wir mal nicht so gut.:bierle:
Gruß Carsten
:)Zitat:
Zitat von bulli 68
thja... lieber Carsten, dass musst du selber heraus finden! Ich kenne auch Jungs die Essen jeden Sonntag nur Kuchen und das ziehen sie durch bis zum Wettkampf!
Sind aber meistens die , die auch so nie Probleme haben mit dem KFA in der Off Form.
Andre wiederum laufen nur am Dönerladen vorbei und ziehen Wasser ..
Da ich dich nicht kenne .. kann ich (man) die nur Richtlinien geben, den Weg musst Du selber gehen.
Ich würde die vorschlagen es einfach mit mehr Kcal zu probieren (in Bezug auf dein jetzigen Plan) und für die Seele an dem Ladetag eine kleine Schummelmahlzeit in form von Eis oder zb. Eine Schüssel Gries mit Früchten zu vertilgen.. von den gesättigten/schlechten Fetten würde ich die Finger lassen! Weil das wiederum dein Körper nicht so einfach in Energie umwandelt. Das muss er sich schon mehr anstrengen falls du dich fragst wie wird aus FETT Energie???
Nach der Aufnahme von Nahrungsfetten beginnt die Fettverdauung im Magen. Dort werden durch mechanische Bewegungen die Fetttröpfchen zerkleinert, Gallensäuren aus der Leber und Bauchspeicheldrüse emulgieren die Fette, wodurch die Oberfläche der Fette stark vergrößert wird. Durch die vergrößerte Oberfläche können die Verdauungsenzyme der Bauchspeicheldrüse die sog. Bauchspeicheldrüsenlipasen die Fette (TRIGLYCERIDE) leichter in ihre Einzelbestandteile spalten. Diese werden dann in Form von Mizellen (Glycerin, Fettsäuren, fettlösliche Vitamine, Phospholipoide) weitertransportiert und geben ihren Inhalt an die Dünndarmzellen ab. In diesen werden die Fettsäuren wieder zu Triglyceriden zusammengesetzt und über den Lymoh- und Blutkreislauf zur Leber transportiert, wo sie schließlich verstoffwechselt werden. SO WIRD FETT VERDAUT UND NICHT ANDERS! Und warum willst Du Dir das antun???.. naja.. ist wiederum eine Kurzfassung meinerseits.. ist ein sehr Komplexes Thema.. bassiert aber auch nach eigenerfahrung.. das musst du leider Gottes selber herausfinden!
DSG
@ alle antworter
ja stimmt hab mir das schon so vorgestellt das ich alle 2 wochen richtig reinhau kuchen schoko etc...brauch das eigentlich hehe...
aber klingt logisch was ihr sagt/schreibt...und mein kfa ist noch recht hoch hab jetzt noch gute 14 wochen diät vor mir...
also wie genau sieht denn so ein ladetag aus? was kann ich den leckeres und gutes essen..? ;-) und wann alle 2 wochen? bis 6 wochen vor ende oder direkt bis vorm wettkampf?
danke schonmal für die mühen...
hall erst mal also ich kann mich noch gut an meine erste Wk diät erinner die war 2005 - da ich mich selbs vorbereitet hab und von niox nen plann hatte waren die ersten 3 wochen eher "trial and error" moderate KH anzahl, wenig fett, erhöter konsum von EW usw. danach aus irgendwelchen unerfindlichen gründen bin ich dann auf die Atkins umgestiegen, da lief das dann so ab, vom MO-SA gab es ned ein winziges gramm an KH - sicherlich der körper wandelt wohl einiges von EW in KH um - angeblich fürs hirn, wie der das macht weiß ich ned, hab ich mal irgendwo gelesen, falls ich falsch lieg berichtigt mich bitte, ok zurück zum thema und am sonntag da hatte ich dann MEINEN AUFLADE TAG, da gabs alles kuchen, pizza, eis, steak usw. nun kam es dann aber zu einem problem, je länger dies diätform andauerte desto verrückter wurde es im kopf, ich hatte mittlerweile nen KFA von unter 5% und hatte noch gut 6 Wochen bis zum WK - durch das viele trinken und und nur EW und F essen - "verkleinert" sich dein magen.KH die sich durch Flüssigkeiten im magen "aufschwämmen" passiert jetzt folgendes. wenn du z.b 8l täglich trinkst dann wird dein körper am sonntag ned sagen - so ich hab jetzt keinen durst mehr sonder der will weiter seine flüssigkeit haben zumindest bekommst du dieses ekelhafte trockene gefühl im mund und willst zwangsläufig was trinken - jetzt kommt nur das GROßE Problem. durch das essen von kuchen, pizza, eis, usw. schaltet dein hirn ab, du willst ned mehr die eine pizza essen, du willst auch all die pizzen essen die dir die letzten wochen entgangen sind, so gehts mit dem kuchen, eis und allem anderen, du stopfst alles rein was nur geht, und dann noch viel trinken - ERGEBNIS: du wirst dir oft den finger in den hals stecken weil dein bauch so aufgebläht ist und ned atmen kannst. klar wenn du trocken bist und wirklich nen niedrigen KFA hast, dann sieht des schon geil aus um spiegel, das insulin fliesst durch den körper durch denn ganzen zucker, die venen pumpen sich auf usw. am nächsten tag dann das böse erwachen über nacht haste die form verloren, WAAAAAAAASSSSSSSSEEERRRRRRRRR - klar die khs vom sontag waren halt *******E ergebniss - man sieht flach aus und normalerweise brauchste dann mit dem cardio gute 3 tage bist du das wasser vom sonntag zuvor wieder draussen hast. ZUmindest ging mir das so, jetzt haben wir 2007 hab in 7W 2T meine kanarischen meisterschaften und so nen Blödsinn wie atkins kommt mir ned mehr ins haus, hab auch ned die "fressattacken" wiege jetzt 97kg bei 7% - und die diät geht mir extrem leicht von der hand.
ALso so long bodyculture