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Hallo zusammen :winke: !
Es geht nicht um mich sondern um meine Mutter.
Sie hat einiges an Übergewicht und will jetzt versuchen es wieder loszuwerden.
Früher war sie sehr schlank seit meiner Geburt hat es sich halt geändert.
Also hier die Daten :
167cm
86Kg
Bauchumpfang 101m
Alter 49
Was würdet ihr empgelen was im diesem Alter am Sinnvollsten währe ?
Vielleicht könnt ihr auch einen geeigneten TP posten.
Welche Diät ?
Währe echt klasse wenn ihr da mal was zu schreiben könntet !
mfg
Diät, würde ich keinn spezielle veranschlagen...
Man kann natürlich eine Reis / Puten / Diät versuchen wobei ich ein geregeltes kcal-Defizit für sinnvoller halte...
Sollte sie wirklich zum Training gehen (sprich Krafttraining) so würde ich stumpferweise den wkm -plan vorschlagen, auf Grund dessen, da sie damit ganz gut fahren dürfte, und sie genung Zeit hat sich an alles zu gewöhnen, des Weiteren muss sie hier nicht x Übungsausführungenen erlernen!...
Also wkm - Plan 3 * woche, und an Trainingsfreien Cardio + Kcal-Defizit ^^
Ich würde empfehlen ersteinmal, einen Arzt um Rat zu fragen. Da Deine Mutter schon auf die 50 zugeht, sollte man vielleicht erst einmal feststellen, welchen Körperbelastungen sie sich aussetzen darf, deshalb wäre anfangs eine Kur unter ärztlicher Aufsicht empfehlenswert. In diesem Alter sollte man glaube ich nicht experimentieren.
Folgender Tipp beruht auf eigener Erfahrung, allerdings bei einem jüngeren Körper(18), wenn sie sich dazu entschliessen sollte, langsam angehen:
-wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, ein leichts Defizit wäre gut
-viel Eiweiß(Magerquark, Thunfisch, guck im Supermarkt auf die Verpackungen, Obst und Gemüse ist gut)
-Sport treiben(KT, TRimm oder Fahrrad fahren, Joggen, lass deiner Phantasie freien Lauf)
--viel trinken, dass beruhigt den Magen(Wasser)
Da deine Mutter älter ist, und ev nicht so körperlich belastbar, tut es auch Walking, auf jeden Fall sollte sie es langsam angehen...
Und noch was: das ist Hardcore, dass wird eine Quälerei...
Wichtig:
Ernährungs und Fitnessplan nach der Diät beibehalten, sonst ist die ganze Diät ev schnell umsonst gewesen...
Zitat:
Zitat von wampenträger
:daumen:
da würd ich mich sogar fragen ob Sport das richtige ist im bezug auf den kreislauf.....
(nich das sie umkippt....
Ich glaub laufen wär ein Problem für die gelenke.
Besser Radfahren(Hometrainer),PowerWalker o.ä.
Zitat:
Zitat von Trizep
seh ich genauso!
außerdem ist sie ja kein Sport gewöhnt und da könnte ein zuviel gefährlich werden!