Traingsplan /bitte bewerten verbessern

Hey,
Hab mir ma nen Trainingslan erstellt und wollte ma wissen was ihr von ihm haltet, ob ich was verbessern kann etwas weglassen oder hinzufügen soll etc...

1. Trainignseinheit
Rücken Waden Bizeps

Kreuzheben Wadenheben sitzend Langhantelcurls
Rudern Wadenheben stehend Kurzhantelcurls
Latziehen
Rudern stehend
Rudern Maschine

2. Trainingseinheit
Brust Schultern Trizeps
Bankdrücken Frontheben Trizepsseil
Schrägbank (+/-) Langhanteldrücken Kabelzug mit Untergriff
Fliegende Reverse BUtterfly Kickbacks
Butterfly Schädelzertrümmerer
Langhantel

Trainigseinheit 3
Quadrizeps Beinbizeps Waden

Beinpresse Beinbeuger Wadenheben
Beinstrecker Kniebeugen

Hört sich ganz gut an, würde allerdings Rücken + Trizeps und Brust + Bizeps machen, falls du Masse aufbauen willst.
Begründung: Durch die Vorerschöpfung beim Bankdrücken, kannst du danach weniger Gewicht für den Trizeps verwenden, das gleiche gilt für den Rücken + Bizeps.

Habs mir aber so gedacht da beim Bankdrücken der Trizeps mitbeansprucht wird ihn dann gleich mit der brust zu trainieren da er sonst fast jeden tag belastet wird und keine Ruhephase hat...

Zitat:

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Zitat von lil chefe

Hört sich ganz gut an, würde allerdings Rücken + Trizeps und Brust + Bizeps machen, falls du Masse aufbauen willst.
Begründung: Durch die Vorerschöpfung beim Bankdrücken, kannst du danach weniger Gewicht für den Trizeps verwenden, das gleiche gilt für den Rücken + Bizeps.

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komische logik...
muskeln wachsen nicht während des trainings, sondern während der ruhephase.
wann hat denn der trizeps ne ruhephase, nach deiner rechnung?

rücken/bizeps - brust/trizeps = standart eben...

Ja danke so seh ich das nämlich auch :daumen:

Weitere Verbesserungsvorschläge ?

Hallo szene,

Weitere Verbesserungsvorschläge / Kritik:

Ich wollte schon schreiben, daß ich die Anordnung der Übungen konfus finde, bis mir eingeleuchtet hat, daß man den Plan spaltenweise lesen muß (= Osram-Erlebnis). So gefällt mir der Plan schon viel besser als beim ersten Betrachten.

Ich würde aber dennoch Kniebeugen an den Anfang stellen und nicht so viele Trizeps-Isos machen. Mach doch einfach zwei bis drei Sätze von irgendeiner Trizepsübung am Schluß der TE und gut is.

Viele Grüße,
Franconio

Ja man muss ihn in Spalten lesen ich habe ihn auch so geschrieben jedoch wurde es dann nicht so übernommen,
Vielen Dank an alle dann geh ich jetzt erstma trainieren ;-)

Jan

also ich verehe das nicht so ganz ;)
1. sind das viel zu viele übungen warum macht du beinpresse und danach noch kniebeugen ????????????????????????????
is für mich unverständlich!

Ich mache nicht immer alle von den aufgezählten Übungen aber den großteil ;-)