Abspecken und Muselaufbau aber wie?

Hi! Ich brauche eure Hilfe! :heul:

Ich bin männlich, 1,85m groß, 150kg (70% fett& 30% muskel), bin 24 jahre alt & leider Raucher!

Ich will abnehmen und dabei eine richtig schöne Kante dabei werden.
So wie ich mich auskenne will ich ungefähr 110-120 reine Muskelmasse haben!

Die Frage geht an euch! Wie??????

Würde gerne über Ernährung und Training detaillierteres erfahren.
Weniger essen und viel trainieren kenn ich schon.
Nur hilft das nicht so richtig!

Habe mehr als paar Jahre Erfahrung beim training.
Nur das ich 2 Monate gehe und dann wieder ein halbes jahr nicht mehr usw.

Würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet

bedanke mich in voraus

Mfg Erkan

Spaßvogel! :winke:

es gibt 3 grundlegende dinge


1. RHT

2. Ernährung

3. der Wille


1 und 2 kann an per SuFu finden

3 muss man einfach haben!


aber denk dran einmal trainieren gibt muskelkater und keine muskeln ;)

Zitat:

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Zitat von Erkan83

So wie ich mich auskenne will ich ungefähr 110-120 reine Muskelmasse haben!


Deine Ziele sind relativ hoch gesteckt


Wie??????

Würde gerne über Ernährung und Training detaillierteres erfahren.
Weniger essen und viel trainieren kenn ich schon.
Nur hilft das nicht so richtig!


Warum nicht? Liegt das vielleicht daran, dass du nicht konsequent am Ball bleibst, wie du selbst ja auch unten schreibst?


Nur das ich 2 Monate gehe und dann wieder ein halbes jahr nicht mehr usw.


Nur mit Konsequenz und Disziplin wirst du Erfolg haben, stell dich mal auf 15 bis 18 Monate ein, bis der überflüssige Speck weg ist. Du hast dir das Fett ja auch nicht nur in zwei Monaten angefressen, dementsprechend wirst du es vernünftig auch nicht in dieser Zeit los. Lies dir die Stickys durch und handle danach. Die Konsequenz musst du aber selbst aufbringen, die kann dir niemand abnehmen. Körperformung ist eine Angelegenheit von Jahren nicht von Monaten.

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Gruß Dieter