Training mit 5 Übungen (GK) wie Trainingszeit verkürzen??

Hi Leute!

Ich hab ja schon lange nichts mehr hier geschrieben aber jetzt hab ich wieder mal ein "kleines" Problem.

Und zwar sollte man ja bei HIT ich sage mal max. 1h trainieren.

Aber jetzt kommts ich trainiere 2h!!!


Mein Plan sieht so aus..

http://www.team-andro.com/phpBB2/top...-d-update.html

Wegen dem aufwärmen sieht es so aus... (die Zahl steht für die Aufwärmsätze)

TE1:

4x
Good Mornings/Kreuzheben

3x
Schrägbd mit KH

2x
Klimmzüge mit engen Untergriff

2x
Military Press/Umsetzen&Drücken

2x
Wadenheben sitzend

___________________________


TE2:

4x
Frontbeugen/Kniebeugen


3x/2x
LH-Rudern/KH-Rudern


3x
Dips


2x
Einbeiniges Donkey Wadenheben

__________________________________________

Nach jedem Arbeitssatz das extrem Stretching.


Findet ihr die Aufwärmsätze zuviel??
Sollte man es verkürzen oder wist ihr eine Lösung wegen der 2h??
Hab letztens schon 2 TE's versucht mit verküzter Pausenzeit zwischen allen Sätzen bin dann zwar auf 1h und 15min. runtergekommen.
Aber die Gewichte gingen auch runter und das muss ja wohl nicht sein... :ratlos:

Vielleicht wißt ihr Rat, heute versuche ich es wieder mit den Pausen die ich vorher machte, also solange bis ich wieder norm. atmen kann.


gruß
Krusch Lee

Hi!

Kann mir nur schwer vorstellen wie man für 18 Sätze 2h brauchen kann; wobei
die meisten auch nur zum Aufwärmen sind.

Mach doch einfach bei der ersten Übung 2 Aufwärmsätze und bei den folgenden
nur einen. Sollte meiner Meinung nach genügen.

Schöne Grüße

hiho.. also ich würde nach kreuzheben maximal einen aufwärmsatz für klimzüge machen.. der rücken sollte warm sein.
nach schrägbankdrücken würde ich keinen aufwärmsatz für militery press machen..

so ein langes training ist doch irgendwie gegensätzlich zum hit prinzip ( nciht schlagen wenns falsch ist ;) )

Zitat:

---

Zitat von big sepp

Hi!

Kann mir nur schwer vorstellen wie man für 18 Sätze 2h brauchen kann; wobei
die meisten auch nur zum Aufwärmen sind.

Mach doch einfach bei der ersten Übung 2 Aufwärmsätze und bei den folgenden
nur einen. Sollte meiner Meinung nach genügen.

Schöne Grüße

---

Aber ich kann doch nicht mit 2 mal aufwärmen schon auf 100% sein.

Die Leute die 200kg drücken wärmen sich doch auch nicht mit nur 50-100kg auf oder??
Klingt für mich irgendwie unlogisch... tut mir leid... :ratlos:

z.b. beim Kreuzheben das ich heute wieder habe.

Arbeitsgewicht 135kg

1.Aufw. 62,5kg 10mal
2.Aufw. 92,5kg 5mal
3.Aufw. 115kg 5mal
4.Aufw. 125kg 3mal

dann der Arbeitssatz, ja ich weiß es sind jetzt nur 4 hab mich verzählt ;)

Wie sollte ich deinem Beispiel zu folge mich sonst aufwärmen?? :gruebel:



gruß + danke im voraus.
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von NeoGeo

hiho.. also ich würde nach kreuzheben maximal einen aufwärmsatz für klimzüge machen.. der rücken sollte warm sein.
nach schrägbankdrücken würde ich keinen aufwärmsatz für militery press machen..
....

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DAS klingt doch schon mal fein, leider bin ich jetzt immer davon ausgegangen lieber zuviel als zuweing aufwärmen.
Ich weiß nie ob es reicht, klingt blöd ist aber so... :ratlos:
Wie schauts den dann mit der zweiten TE aus??

Zitat:

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...
so ein langes training ist doch irgendwie gegensätzlich zum hit prinzip ( nciht schlagen wenns falsch ist ;) )

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genau deswegen mache ich mir Gedanken darüber... :axt: ;)


gruß
Krusch Lee

Mir reichen 2 Aufwärmsätze.

Ein pers. Beispiel vom Frühjahr; wollte damals meine Maximalkraft testen:

Flachbankdrücken

AWS 10x100kg
AWS 4x140kg
Maximalwiederholung 1x180kg

Hatte nicht das Gefühl dass 2 AWS zu wenig sind.

Bin kein Fan von Aufwärmorgien; sind schließlich keine produktive Sätze.

Zitat:

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Zitat von big sepp

Mir reichen 2 Aufwärmsätze.

Ein pers. Beispiel vom Frühjahr; wollte damals meine Maximalkraft testen:

Flachbankdrücken

AWS 10x100kg
AWS 4x140kg
Maximalwiederholung 1x180kg

Hatte nicht das Gefühl dass 2 AWS zu wenig sind.

Bin kein Fan von Aufwärmorgien; sind schließlich keine produktive Sätze.

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Wow, für 180kg nur zwei Aufwärmsätze... :shock:

Und mit den Gelenken keine Probleme??

Weiß nicht ob meine nicht vorhandene Bandscheibe das zuläst bei meinen 135kg nur zweimal aufzuwärmen. :sorg:

Für die anderen sachen du du gesagt hast werde ich das mal versuchen. (Klimmis + Military ect.)

Für TE2 bei dips auch nur einen Aufwärmsätz??

gruß
Krusch Lee

Nein ich habe null Probleme. Das wollte ich mit den Gewichtsangaben
aussagen.
Mein Trainingspartner macht das auch so. Aber vielleicht brauchst du mehr
Sätze um warm zu werden. Ich will dir jetzt keines Falls dein gründliches
Aufwärmen ausreden.

Eine andere Möglichkeit wäre die Pausen zu kürzen. Dann schaffst du, wie
bereits gesagt, weniger Gewicht aber die Intensität bleibt oder steigt sogar.

das ist ja jetzt diese Zwickmühle.

Gewichte opfern oder Aufwärmsätze???


Aber das mit den Klimmzügen und Military ist gar kein schlechtes Beispiel das werde ich mal so mache, klingt für mich auch logisch, (warum bin ich nicht selber drauf gekommen?? :gruebel: )

Und Dips?? ;)

Ich muss halt einen Kompromiss finden... :ratlos:


gruß und danke im voraus.
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

das ist ja jetzt diese Zwickmühle.

Gewichte opfern oder Aufwärmsätze???


Aber das mit den Klimmzügen und Military ist gar kein schlechtes Beispiel das werde ich mal so mache, klingt für mich auch logisch, (warum bin ich nicht selber drauf gekommen?? :gruebel: )

Und Dips?? ;)

Ich muss halt einen Kompromiss finden... :ratlos:


gruß und danke im voraus.
Krusch Lee

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würde das rundern in tag eins schieben und die brust in tag 2 ( oder umgekehrt ), dann trainierst du deinen rücken nciht 2 mal die woche ( was auch eigentlich nciht so HIT mäßig ist ) und kannst in einem zug durchtrainieren... dips dann zusammen mit brust