überarbeiteter Trainingsplan
Hallo
bin neu hier im Forum und möchte kurz Meinungen zu meinem Trainingsplan einfangen.
Bin 20 Jahre alt, 1,78 cm groß und wiege 72 kg. Möchte Muskelaufbau betreiben.
Hier der Plan:
Mo: Brust / Schultern / Triceps
Mi: Beine / Waden / Bauch
Fr: Rücken / Biceps
Montag: Brust / Schultern / Triceps
Bankdrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Flachbank ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Überzüge ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Schulterheben ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Nackendrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh
Engbankdrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Mittwoch: Beine / Waden / Bauch
Tiefe Kniebeuge ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Ausfallschritt ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Wadenheben (stehend) ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Kreuzheben (mit gestreckten Beinen) ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Crunches ---------- 3 S a 20-30 Wdh.
Freitag: Rücken / Biceps
Kreuzheben ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Langhantelrudern vorgebeugt ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Überzüge mit Kurzhantel ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Langhanteldurls ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Konzentrationscurls ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Man erkennt, dass ich leider nur eine Kurzhantel, Langhantel und Hantelbank habe, doch mir reicht dies erstmal.
1. Frage: Ist das so in Ordnung?
2. Frage: Kann ich Liegestützen irgendwo einbringen? Wären da 3 Sätze a 30 Wdh. sinnvoll?
Gruß
Thomas
