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hallo ihr lieben,
ich bin 21, wiege ca 59 kg bin 166cm und hab nen körperfettanteil von 20%
mein ziel sind 15%
ich bin so ziemlich sportlich mach aber hauptsächlich ausdauersport...
ich ernähr mich gesund also fett reduziert und "eiweißlastig" aber ich bin für alle tipps offen!!
mein ziel hab ich mir erst kürzlich gesteckt, luft bis jetz auch ziemlich gut...
ohne fitnessstudio komm ich nicht an mein ziel, hm??
danke für jegliche tipps!!
lg
keyo
Hallo. Fett reduziert ist vielleicht nicht ganz der richtige Weg. Zum Reduzieren des Köperfettanteils ist es wesentlich sinnvoller, Kohlenhydrat reduziert zu essen. Insbesondere darauf achten, dass KH mit niedrigem glykämischem Index verzehrt werden. Der Zusammenhang ist folgender:
KH mit hohem GI (toll diese Abkürzungen;-)) verursachen einen recht schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, diesem wirkt der Körper durch vermehrte Insulinausschüttung entgegen. In Anwesenheit von Insulin wird aber kein Fett verbrannt sondern im Gegenteil welches eingelagert.
Es kommt also darauf an, den Blutzucker möglichst konstant zu halten, also gleichmäßig wenig KH essen und die sollten dann auch einen niedrigen GI haben.
Auf lange Frist gebe ich Deiner letzten "Befürchtung" allerdings recht: Ohne Krafttraining wird das auf die Dauer nichts werden, was in erster Linie daran liegt, dass, vereinfacht ausgedrückt, Ausdauersport nur während der Belastung für einen erhöhten Energiebedarf sorgt, während Krafttraining den Grundumsatz erhöht und Dich so dauerhaft von Körperfettproblemen befreien kann. Insbesondere bei steigendem Alter wird das wichtig. Ich kann es den ganzen 20jährigen hier nur immer wieder sagen: Erst einiges jenseits der 30 wird wirklich klar, wie wahr Aussagen wie die oben getroffene sind. Und froh ist dann derjenige, der, als es eigentlich noch gar nicht wirklich nötig war, den passenden Grundstock gelegt hat...
Also kurz: Mit Krafttraining anfangen, wenige KH mit niedrigem GI gleichmäßig über den Tag verteilt essen, nicht so genau auf das Nahrungsfett achten (ist nicht sooo wichtig), Eiweißlastigkeit beibehalten = Alles wird gut.
Ach ja: Die Mahlzeit nach dem Krafttraining (ca. 60 Min.) ist die einzige, wo man bei KH wirklich zuschlagen darf. Noch ein Grund für Krafttraining ;-)
Ich hoffe, das hat ein wenig geholfen, einen schönen Tag noch!
Hallo!
Habe ja bislang nur fleißig still mitgelesen und schon einiges "gelernt". Da stellt sich hier jetzt meine Frage und ich hoffe, ich werd nicht gleich erschlagen: Braucht man zum Abbau von Körperfett nicht zwingend eine negative Kalorienbilanz? Davon steht in Hewes Thread nämlich nix...
LG
die Cala
Ja klar, sorry, das habe ich vorausgesetzt :winke: