Bitte Feedback zu meinem Ernährungsplan

Hallo zusammen,

mein erster Post hier :bierle:

Möchte mal von euch gitte Feedback zu meinem Ernährungsplan haben.
Zuerst meine Daten: 1,80m, 78kg, KFA bei ~ 17%. Trainingserfahrung liegt bei einem Jahr, mein Alter ist 24.

Möchte nun gerne noch so ca. 5kg Masse zulegen, um danach meinen KFA systematisch zu senken, Richtung 12-13%.

Geht beides mit dem folgenden Ernährungsplan oder sollte ich was ändern?
Will nächste Woche dann auch mit Whey anfangen, sollte ich direkt Creatin dazunehmen oder erst mal nur mit Whey arbeiten?

Hier nun der Plan

Nach dem Aufstehen: Creatin in Wasser gelöst

Frühstück (07:00): 300g Magerjoghurt 0,1% Fett, 50g Haferflocken, 1 Apfel (hier dann evtl. Whey einmischen) / 1 Glas 100% Multi-Saft

Zwischenmahlzeit (09:00): 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute / Hähnchen / Lachsschinken / Hüttenkäse + 2 Eier

Mittagessen (12:00): Kantinenessen + Salat, hier werde ich darauf achten, viel Fisch / Geflügel mit Reis / Nudeln zu essen

Zwischenmahlzeit (14:00): 1 Scheibe Vollkornbrot (s.o.) / ein paar Walnüsse

Vor dem Training (17:30): 1 Banane

Nach dem Training (19:00): Whey-Shake / Creatin in Traubensaft

Abendessen (19:45): 2 Scheiben Vollkornbrot + ne Dose Thunfisch

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark

So okay?

Danke für euer Feedback :winke:

is egt schon ok
aber kannst du das kantinenessen nicht irgendwie umgehen?

Zitat:

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Zitat von tarock

is egt schon ok
aber kannst du das kantinenessen nicht irgendwie umgehen?

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sich anschliess....das fleisch is meist aus der frieteuse und sehr fettig, das is net gut:sorg:

Sollte ich dann statt des Mittagessens in der Kantine nur nen großen Salat essen und dann abends "richtig"? Wir hätten auch ne Mikrowelle, um Sachen aufzuwärmen...

Hallo fear8301,

mach's doch so wie ich. Ich laß die Belegschaft im Gänsemarsch zur Kantine wackeln, lege die Füße auf den Tisch und surfe zu BBSzene. Dabei klaube ich mir einen Apfel, eine Banane und Stullen aud vier Scheiben Vollkornbrot mit Schinken und dünn Käse belegt hervor. Vorteil: Ich habe die volle Kontrolle über mein Essen und nebenbei Zeit gespart. Später gibt's dann Magerquark und eine große Schüssel Müsli.

Hau zum Frühstück rein! Wenn ich irgendwo 50 g Haferflocken inner Schüssel sehe, dann brauche ich keinen Löffel, weil ich die mit einem Bissen / Schluck drin habe. :D

Creatin braucht, bis es resorbiert ist, länger als der Traubenzucker. Also kannst Du das Creatin unbesorgt eine halbe Stunde vor Ende des Trainings mit etwas Wasser nehmen. Direkt nach dem Training kommt dann der Traubensaft gerade recht.

En Guete!
Franconio

Grammangaben und Nährwerte wären nicht schlecht.

Auf den 1. Blick find ich das Alles etwas wenig. Besonders an Kohlenhydraten hast du ziemlich gespart. Aber gut, du musst selbst wissen wie viel + du fahren musst um aufzubauen.