3er split! was sagt ihr dazu!

1 Tag

Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende an der Machsine
Bizeps
LH Curl
KH Curls
Bauch
Crunches 3 Sätze 12-10 WH

2 Tag

Schulter
Nackendrücken an der Multipresse
Seitheben am Kabelzug
aufrechtes Rudern am Kabelzug

Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl

3 Tag
Rücken
Latziehen
Rudern am Kabelzug
Rückenstreckermaschine 3 Sätze 10 bis 12 wh

Trizeps
Dips an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabelzug

Ich mache immer 3 sätze a 6 bis 10 WH im ich steiger von Satz zu Satz das Gewicht stückweise und trainiere bis zum totalen Muskelversagen.

Möchte gerne einen Trainingsplan haben ohne Kreuzheben und Kniebeugen.

Kann ich so die nächsten Monate erst einmal trainieren?
Mache gerade ein GK Training.
Wo ich auch bis zum äußersten trainiere (ca 45min).

Oder doch lieber einen 2er Split?

Nabend Basicfeel,

ich würde das anders gruppieren, um die Muskelgruppen besser zu trennen. So hat eine Muskelgruppe längere Zeit Ruhe. Mein Vorschlag (alle Deine Übungen, nur anders zusammengestellt):

1. Tag

Bankdrücken
Schrägbank
Dips an der Maschine
(Fliegende an der Maschine)
Nackendrücken an der Multipresse
aufrechtes Rudern am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug

2 Tag

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Crunches 3 Sätze 12-10 WH


3 Tag

Latziehen
Rudern am Kabelzug
Rückenstreckermaschine 3 Sätze 10 bis 12 wh
Seitheben am Kabelzug (am besten vorgebeugt)
LH Curl
KH Curls

Wenn Du derzeit ein GK-Training machst und Dich steigern kannst, dann würde ich nix ändern. Ansonsten versuch's mal mit dem Split.

Viele Grüße,
Franconio