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Hallo,
ich habe ein Problem mit der Patellasehen und bin derzeit in Behandlung. Mein Doc meinte es müsse vor allem der Vastus medialis, also der innere Oberschenkel, trainiert und weiter aufgebaut werden, um die Zugwirkungen auf die Patella auszugleichen.
Nun ist bloß die Frage, geht das überhaupt? Wenn ja, wie? Habe mal was gehört von unterschiedlichen Fußstellungen beim Beintraining.
:gruebel:
Jop, Fussstellung nach außen bei Frontkniebeugen, Hackenschmidt und natürlich dem Beinstrecker.
Gibt uch Maschienen wo du die Beine zusammen/auseinander drücken musst...
Aber KP wie das heißt
Naja, ich meinte jetzt weniger Adduktoren/Abduktoren. Und Hackenschmidt? Uahh, das tue ich meinen Knien lieber mal nicht an....*g*
Hab mich mal durchgelesen durchs net aber irgendwie werde4 ich nicht schlau, anscheinend ist es nichtmal so eindeutig, ob es überhaupt möglich ist, diesen (Teil)Muskel gezielt zu trainieren.
vastus med trainierst du am besten in offener kette
also beinstrecker mit nach außen gedrehter fußspitze machen und wichtig dabei das bein wirklich ganz zu strecken, weil der vastus med für die letzte 5grad endstreckung im bein verantwortlich ist
Nix nach ihnen oder aussen drehen!Die füsse in natürlicher stellung trainieren,den rest auch,ansonsten reizt man sich noch andere sehnen!!!Immer in natürlicher stellung der gelenke pumpen,die werden euch dann dankbar sein
bei tiefen kniebeugen ( wenn sie schmerzfrei möglich sind ) wird der vm auch wesentlich besser aktiviert, als bei 90° beugen. hatte auch mit der patellasehne zu kämpfen, aber seit ich tief beuge isses wesentlich besser.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116629