Falsche Ernährung? Brauche Hilfe! MEIN EP.. bitte bewerten !

ICH : 1,68mklein, 28 Jahre, wiege ca. 76kg, Traíniere seit ca. 5 Jahren (Anfangsgewicht ca.53 KG..ich weiß..Untergewicht.. habe auch ne Menge abgenommen von ca.80KG auf miese 53 KG..aber denke das ist erstmal ein Applaus wert!)

Mein EP genau aufgegliedert :

ca.2,5liter Wasser zwischendurch auf dem Tag verteilt ohne Kaffee, O-Saft, Wasser und ohne Trainingswasser (also ca.4,5liter am Tag)

1. Frühstück:
3 Scheiben Vollkornbrot mit dick Magerquark drauf und Marmelade
1 Kaffee mit Milch 0,3% o.Zucker
1 Orangensaft
150mg Zink
400mg Magnesium
1 halbe CENTRUM (alles in einem Vitamintab)

2. Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit Salat und Pute
1 Kaffee m.Milch 0,3& o.Zucker

Mittag:
500gr. Magerquark (exquisa oder ähnliches) mit Haferflocken
1 Kaffee m.Milch 0,3% o.Zucker

Nachmittag: 0,5Std.vorm Training
Müller Milchreis und/oder Seitenbacher Müsliriegel

TRAINING ca.2 Std.
mit ca.1,5 liter Wasser

10 min.nach Training
1 EW Shake im Studio

30 min.nach Training
zu Hause evtl. 500gr.Schwein (habe ich jetzt doch gestern gegessen ;-)
oder 500gr. Pute/Hähnchen, oder ne 8 Eier Pfanne mit Eiweiß o.Geschmack und Dextrose und Süßstoff + Zimt

Nachtisch evtl. 250mg Magerquark mit Himbeeren

Und wie ist die Bewertung...was kann man noch besser machen???

Zitat:

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Zitat von wolverine21

Müller Milchreis
Süßstoff + Zimt
Nachtisch evtl. 250mg Magerquark mit Himbeeren

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naja, wenn du keine gewichtsprobleme hast, ok.
hier mal ein link zu einer netten milchreis-diskussion:
http://www.bbszene.de/board/showthre...ller+milchreis

Hallo

In fast jeder Mahlzeit sind Kh. Bei Frühstück 1 find ichs ja ok aber warum brauchst du bei Frühstück 2 schon wieder Kh?
Zu Mittag wieder Kh (Haferflocken)!
Vor dem Training is ja ok, weil du Energie brauchst aber die schaufelst du ja schon seit Frühstück 1 deine Kh rein.
Warum Müller Milchreis? Reiswaffeln oder andere Kh.
Besser wäre du kochst ihn dir selber.

1 Shake nach dem Training finde ich sinnvoll, weil du leer bist nach nem harten Training aber 20 Minuten später 500g Schweinefleisch? :shock: Wirklich? :gruebel:
Willst du noch zunehmen?

150g Zink, 400mg Magnesium + Centrum :) Was hast du vor? Willst du eher Fett verbrennen oder richtig massig muskulös aussehn?
Du hast von 80kg auf 53kg abgenommen und jetzt hast du 76kg Muskelmasse oder Fett?
Ich frage deshalb so blöd, weil wir fast gleich groß sind und wenn ich denke das ich das alles essen würde ..... na dann gute Nacht!
Nach 2 Monaten würd ich jede Hose sprengen und den Knall hörst du bis Deutschland :)

76 KG Muskelmasse und mein kleines Bäuchlein.

Also denkst Du KHs runterschrauben und was mehr essen??? Bin ein guter Esser und deshalb habe ich meistens auch immer Hunger...

Was denkst Du zu Essen? Welche Mahlzeiten? Rezepte???

Alle Achtung! WOW :daumen: das ist auf 168cm beachtlich.

Das kommt darauf an ob du dich wohl fühlst aber wenn du dein kleines Bäuchlein straff kriegen willst würde ich die Kh schon etwas zurück schrauben.

Was haltest von Hüttenkäse, Fisch oder Harzerrolle? Da gibts super Rezepte im Forum.

Wo ist das Obst und warum kein Gemüse?
Ich esse jeden Tag Obst und Gemüse aber nicht weils zum Training dazu gehört sondern weils schmeckt ;-)

Obst und Gemüse esse ich wohl öfters dazwischen... nen Apfel und ne Banane, Himbeeren so oft es geht im Quark und so on...

Ja habe auch schon über die KH´s nachgedacht.. Anabole Diät habe ich nicht durchgehalten.. schon nach 3 Tagen... kaum Power beim Tranining...

Evtl. Koffein dann beim Train (während der AD) nehmen???

Es ist bestimmt nicht einfach :) das glaubt dir hier jeder aber du sollst ja nicht komplett darauf verzichten. Nur etwas reduzieren ;)

Wenns gar nicht klappt mir der Ernährung, dann mach 1-2 extra Einheiten Cardio dazu.

Also... kein Problem...

denke ich...

Mache Cardio.. bzw. Laufe an meinen BEIN TAG (Dienstag) immer nach Bein Train ca. 1 Std.

Aber 2mal wäre denke ich auch besser!!!

Danke auch für die prompte Antwort