Brauche Hilfe wegen Trainingsplan Definition...

Hallo,
ich bräuchte Hilfe von euch im Bezug auf meinen Trainingsplan und meine Ernährung. Einfache Links zu schon vorhandenen Threats würden mir auch helfen (bin aber selber nur bedingt fündig geworden)

Ich will primär meine Muskelmasse erhalten, aber mein Körperfett veringern. Auf was muss ich da alles achten? Wie sollte ich trainieren und mich ernähren? Ich weiß, dass dies ziemlich viel sein wird, aber wie schon erwähnt mit hilfreichen verlinkungen wäre mir auch schon geholfen...

Sollte ich wichtige Angaben vergessen haben, bitte darauf hinweisen, dann wird dies selbstverständlich nachgereicht.

Anbei noch ein Bild von mir...

http://www.pic-upload.de/10.08.07/c12x5p.JPG