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...zu wenig?
... Hallo zusammen, habe schon ewig nichts mehr gepostet, nur fleißig gelesen..ja ja die liebe Arbeit! :-)
Zu mir: Training seid 3,5 Jahren.. !
Mache 3 x die Woche Kraftraining
Zusätzlich gebe ich 1 x die Woche Tae bo
1 x die Woche Hot Iron und Vertretungsweise 1-3 x die Woche noch irgendwas Body Toning, Step Aerobic, Hi Lo etc..., aber da ist keine rechte regelmäßigkeit drin, weil ich als Springer fungiere.
Bin seid gestern wieder auf Low Carb, hab das lange nicht gemacht.
bin 178 / 89 kg KF 18
ist das zu wenig:
1.Mahlzeit: 1 Omlette (5 Eier nur 2 Eigelb)
2. Mahzeit: 3 Frikadellen aus Rinderhack + 250 g Brokoli
3. Mahlzeit: 250 g Magerquark mit 1 Löffeleiweißpulver + a bissle Süßstoff
4. Mahlzeit: 1 Eiweißshake mit Wasser
5. Mahlzeit: Hähnchebrust gegrillt
6. shake mit Wasser...
ist das ok?
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Gesamtkalorien ausrechnen und mit Tagesbedarf vergleichen ;)
ciao
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Wie schon so oft: Ich würd verhungern. :sorg:
Und Du mit Deinen 93kg brauchst wahrscheinlich auch etwas mehr, da es
sonst ne Blitzdiät wird, bei der auch einiges an MM drauf geht.
Ansonsten hat unser Designer Recht...;)
Ausrechnen: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
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habe auf jeden Fall nen schlechten Stoffwechsel, nehme bei falscher Ernährung sehr schnell zu..(war halt nen dickes Kind), ...., also pack ich mal trotzdem vorsichtshalber noch was dazu, wollte noch ein paar Nüsse, Erdnussmus und Käse mit einbringen...dann sollte das ganz gut passen...
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Also Low Carb ist das aber nicht... sehe da nämlich gar keine Carbs außer ein paar im Quark. Post Workout auf alle fälle Carbs rein und zum Frühstück auch... sonst lass sie weg.
Rinderhack ersetzen. Tierische Fette! Besser Thun in Wasser oder so mit Öl dazu...
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@J.B.
Danke dir! Versuche nur meine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und Thunfisch ist in meiner Ernährung immer ein sehr großer Bestandteil.. :-( Um das nicht jeden Tag zu essen, habe ich jetzt halt auch mal Steaks, Hackfleisch, aber auch Roastbeef mit eingebaut.
Ok Low Carb ist dann wohl der falsche Ausdruck :-) Aber funktioniert bisher gut, hab jetzt nat. tierisch entwässert erstmal.. aber 3 Kg auf der Waage sind weg und man fühlt sich einfach schon wohler. :-) Guter Start! :-)
nach den Workouts muß ich aber doch auch nicht zwingend KH zu mir nehmen gell? ich trinke jetzt zusätzlich noch nen Whey Protein mit Wasser danach..., wollte Carbs so niedrig wie möglich fahren und am We 1 Tag Refeed machen!
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Zwingend sind die KH nach dem Train nicht, aber so 50g TZ oder Malto zum vermeiden der katabolen Phase wären schon sinnvoll. Die werfen dich auch nicht aus der Ketose...
Refeed mit KH´s hoffe ich doch nach Zykos Plan oben!?
Viel Erfolg...
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wollte halt den Reefeed mit möglichst einfachen Kohlenhydraten ein bissl Eiweiß und so gut wie kein Fett gestalten, da ja die Lipolyse gesteigert auf die Kombi reagieren würde..!
Wollte die 1. Wochen bei den wirklichen wenigen KH ´s bleiben ... und dann so ab Februar langsam Ausschleichen... vielen Dank aber für die Tipps...lese mir Zyko Beitrag noch mal durch :-)
