WKM als Leistungssportler

Hi zusammen,

brauche als Leistungssportler einen Plan für MA&MK für den Oberkörper. Keine Beine! Vor allem Brust und Schultern! Als Brustübung empfiehlt sich beim mir Butterfly (da sportartspezifische Belastung -Sportklettern).
Kniebeugen und Kreuzheben, sollen bei mir auf jeden Fall weggelassen werden - es führt kein Weg vorbei (Backrounds sind geklärt).

Jetzt meine Fragen:
Butterfly&Dips bzw. Trizepsdrücken statt Bankdrücken?
Kreuzheben ersetze ich durch Bauchaufzüge (ähnlich wie hangwaage nur Füße werden dabei langsam nach oben gehoben (Sportartspezifisch).

Also würde mein Plan nun so aussehen;
TE 1: Butterfly, trizepsdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Bauchaufzügem, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Mo: Butterfly, trizepsdrücken, Ruderzugmaschine (85 / 65 / 40), Rhomboiden
Di: Klettern mit versch. Prioritäten (spez. GLA, MA, IK)
Mi: Bauchaufzügem (ohne Gewicht), Latzugmaschine (130KG/100/75) ,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken (30/20/10)
Do: Klettern mit versch. Prioritäten (spez. GLA, MA, IK)
Fr: Pause / Joggen / oder Training wie Mo
Sa: Maximalbelastung Klettern
So: Maximalbelastung Klettern

Was haltet ihr davon?

lol wie willst du toller leistungssportler sein wenn du bisher kein allumfassendes krafttraining als teil deiner mesozyklen programmiert hast?

schau dich mal im ausdauer oder anfängerforum um. hier gehts um richtiges knallhartes bb.

ein mod verschiebt mal bitte.

Zitat:

---

Zitat von upspaced

lol wie willst du toller leistungssportler sein wenn du bisher kein allumfassendes krafttraining als teil deiner mesozyklen programmiert hast?

schau dich mal im ausdauer oder anfängerforum um. hier gehts um richtiges knallhartes bb.

ein mod verschiebt mal bitte.

---

vielen Dank schonmal für deine Toleranz... ;)
Keine Sorge - das habe ich schon länger, versuche aber immer mich zu verbessern.

Warum fragst du eigentlich nach WKM, wenn du nur eine einzige Übung (Lat-/Klimmzug) daraus in deinem Plan hast? Das hat doch gar nichts mit dem System zu tun!

System? Was für ein System?
WKM ist ein normaler Mensch und sein "Plan" ein stinknormaler GÜ Plan.
Sowas haben BB´ler schon vor Jahrzehnten gemacht.

Und zum Threadstarter....Wenn du dich Leistungssportler schimpfst, bin ich von der Fragestellung enttäuscht.

MfG
M.

Zitat:

---

Zitat von pinchgrip

Kniebeugen und Kreuzheben, sollen bei mir auf jeden Fall weggelassen werden - es führt kein Weg vorbei (Backrounds sind geklärt).

---

nein, die backgrounds sind nicht geklärt:gruebel: oder habe ich da was überlesen? warum lässt du die wichtigsten übungen bzw. auch bestimmte muskelgruppen WEG?

Zitat:

---

Zitat von sethos1987

warum lässt du die wichtigsten übungen bzw. auch bestimmte muskelgruppen WEG?

---

frag ich mich auch... gib doch zu das dir die übungen zu anstrengend sind:D

Hi,

Also der Wolfgang, (WKM) der ist kein Leistungssportler. Oder habe ich da etwas verpasst? Trainiert er jetzt bereits in beim Olympiateam? Oder ist er schon Radsportler geworden?:ratlos::gruebel:

Grüße Lefty

Zitat:

---

Zitat von pinchgrip

..... Leistungssportler ..... Sportklettern .....

---

Zitat:

---

Zitat von pinchgrip

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

---

:gruebel:


123456

Zitat:

---

Zitat von Lefty26

Also der Wolfgang, (WKM) der ist kein Leistungssportler. Oder habe ich da etwas verpasst?

---

ich glaub da kennt jemand die definition eines leistungssportlers nicht:ohmeister:


aber ich hab ähnlich gedacht bzw. mich auf bilder gefreut:kult: