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ich wiege 74 kilo und bin 1,78m groß, fettgehalt liegt bei ca 12%.
ich trainiere seit ca 9 monaten und habe mein ziel, nämlich einen sixpack noch nicht geschafft.
ich habe gehört das man für einen sixpack 8-10% fettanteil haben soll, nur weiß ich nicht so genau wie ich meinen fettanteil so stark reduzieren soll. gibt es da auch wege ohne das man eine diät durchführen muss?
Energiebilanz verändern, also entweder über die Ernährung oder den Verbrauch oder eine Kombination.
Sonst gibt`s da nix !
Gruß
Zitat:
Zitat von Solution
:daumen:
und bei 12% müsstest du schon fast ein 6pack haben.....
(wieviele packs hast du?)
naja ich kan euch ma ein bild zeigen: der rec
frage: Sieht man die bauchmuskeln, wenn Du sie anspannst?
KFA ist ja schon recht niedrig - vermute daher nämlich, dass Du da noch ein bisschen Trainingsbedarf hast...