Regenerationsphase; Superkompensation

Hallo ihr Lieben,

ich habe Fragen zur Regenerationsphase, Übertraining usw.

Trainiere HIT im 2er Split, beide Teile in einer woche.

Meine Fragen sind nun:

1. Woran erkennt man, dass der Körper wieder soweit ist belastet zu werden? Schaffe die Gewichte schon wieder nach 2 Tagen, aber ist das auch ein Beweis dafür, dass mein Körper sich regeneriert hat?
Was beschleunigt die Regeneration?

2. Ist ein Training schlecht, wenn man bereits Muskelkater hat?
Habe muskelkater, wenn ich nach einer woche wieder einen Teil meines Splits trainiere.... ist das ein Zeichen für zu lange regenerationsphasen?

3. Wie leicht kommt man ins übertraining?

Danke für eure antworten und liebe grüße

chris

Zitat:

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Zitat von ChrissKo

Hallo ihr Lieben,

ich habe Fragen zur Regenerationsphase, Übertraining usw.

Trainiere HIT im 2er Split, beide Teile in einer woche.

Meine Fragen sind nun:

1. Woran erkennt man, dass der Körper wieder soweit ist belastet zu werden? Schaffe die Gewichte schon wieder nach 2 Tagen, aber ist das auch ein Beweis dafür, dass mein Körper sich regeneriert hat?
Was beschleunigt die Regeneration?

2. Ist ein Training schlecht, wenn man bereits Muskelkater hat?
Habe muskelkater, wenn ich nach einer woche wieder einen Teil meines Splits trainiere.... ist das ein Zeichen für zu lange regenerationsphasen?

3. Wie leicht kommt man ins übertraining?

Danke für eure antworten und liebe grüße

chris

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zu 1. schlechte laune... keine lust auf training... weniger leistung sind ein zeichen für übertraining... wenn du dich fit fühlst kannste trainieren ;)

zu 2. eher für zukurze...

zu 3+1. leicht...durch ausreichend schlaf aber auch durch supplemente wie proteine aminos creatin und co kann man die regenerationspphasen verkürzen und übertraining vermeiden