definieren

Hallo Leute hab folgenden Trainingsplan:
Mo:
Bankdrücken:4 Sätze 8 Wh
Bankdrücken im sitzen: 4 Sätze 10wh
Butterfly:4 Sätze 10wh
Schulterdrücken: 4 Sätze 10wh
Trizeps an seilzug: 4 Sätze 10wh

Mi:
Latziehen: 4 Säatze 10 wh
Klimmzüge: so viel wie möglich wh
Gewichte vom Boden bis zur Hüfte ziehen auf hantelbank (weiß nicht wie das heißt): 4 Sätze 10 wh
bizeps mit langhantel: 4Sätze 10wh
bizeps mit langhantel im sitzen: 4 Sätze 10wh

Fr:
Kniebuegen: 4 Sätze 10 wh
Waden stehend: 4 Sätze 10 wh
bauch: 4 Sätze 10 wh

Und wollte jetzt fragen ob ich am freiteg nach dem training noch etwas laufband machen kann damit meine muskeln besser definiert werden. wie lange muss ich da laufen und reicht es einmal die woche ausdauer zu trainieren?

aber wenn ich diäte hab ich doch weniger kraft oder? soll ich dann cardio vor dem training machen? Mache ja freitag nur beine und bauch brauche also nicht ganz so viel kraft