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Übungen
Montag Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Fliegende
Fliegende Cable
KH Bankdrücken
Klimmzüge eng
Dienstag Klimmzüge weit
Latziehen
Rudern Cable
Rudermaschiene
Mittwoch Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Bauchmaschiene
Donnerstag SZ Curl
Kabel Curl
Hammercurl
Trizepsdrücken
Dips
Unterarmmaschiene
Curl mit Obergriff
Freitag Aufrechtes Rudern
Shruggs
Seitheben KH
Seitheben Cable
Nackendrücken
Überziehermaschiene
Schulterzugmaschiene
viel zu viel Volumen...bist du anfänger ???
wie willst du das ohne ansgae von sätzen und whd sagen können? ...bist du anfänger???Zitat:
Zitat von ~~Ramses~~
Merkwürdiger Plan!Zitat:
Zitat von villabacho
Viel zu viel für die Brust, Waden gar nicht? Bauch nur 1x in der Woche eine Übung? Und das bei dem Volumen? Sieht für mich irgenwie ein bißchen wild zusammengewürfelt aus.
der plan ist prima. aber ohne angabe von sätzen und whd kannst auch du nicht sagen - huch! hochvoluminös...Zitat:
Zitat von C-Smoove
ich würd das so hinbasteln:
Montag
Bankdrücken x20 x12 x3,3,3
Schrägbank KH x8,x8,x8
Butterfly rotz weg
Fliegende x12,x12,x12
Fliegende Cable x12,x12
KH Bankdrücken rotz weg
Klimmzüge eng rotz weg
=13 sätze
Dienstag
Klimmzüge weit 50 stk (z.bsp 10,10,10,10,10)
Kreuzheben x20 x12 x3,3,3
Latziehen x8,x8,x8
Rudern Cable x12,x12,x12
Rudermaschiene rotz weg
=16 sätze
Mittwoch
Kniebeuge x20 x12 x3,3,3 x8,x8
Beinpresse x8,x8,x8
Beincurl x12,x12,x12
Bauchmaschiene rotz weg
=13 sätze
Donnerstag
Umsetzen & Frontdrücken x20 x12 x3,3,3
Aufrechtes Rudern x8,x8
Shruggs x12,x12,x12
Seitheben KH x12,x12,x12
Seitheben Cable x12,x12,
Überziehermaschiene weg rotz
Schulterzugmaschiene weg rotz
=15 sätze
Freitag SZ Curl x12 x3,3,3
Kabel Curl x8,x8
Hammercurl x12,x12
Trizepsdrücken x12 x3,3,3
Dips x8,x8,x8
Unterarmmaschiene x8,x8
Curl mit Obergriff x8,x8
=19 hochmotivierte sätze
Falls du nicht bei jeder Übung 3-4 Sätze machst und auch die wdh niedrig hältst ist der plan nicht so schlecht, denn wenn dus mit wdh und sätzen übertreibst wirst du nach einer woche das training am montag nicht mehr richtig zusammenbringen...
Ich meine du machst halt fast jeden Tag etwas- ist doch toll...., aber ein sonderlich gutes System kann ich da nicht erkennen...
das ist ein hochbewährter 5er split. jeden tag eine primär muskelgruppe...Zitat:
Zitat von Kuldren
danke upspaced.....was würdest du für bauch machen weil komplett vernachlässigen wollt ich ne auch net:D
ach und was hat das immer mit den 3 dreier wdhs auf sich ! also gleich bei den 20wdhs auspowern das dann immer nur maximal 3 wdhs noch gehen?
@ Ramses .....würd mich nach 5 monaten training schon noch anfänger nennen ....aber hab halt 5 tage die woche zeit zum training und die motivation ist auch gut also warum nicht?
dein bauch ist jeden tag mit dabei. mal ihn dir mit roter farbe an. immer wenn was abblättert siehst du das dein bauch benutzt wurde.Zitat:
Zitat von villabacho
mit den 3 wiederholungen baust du kraft auf. du wählst ein gewicht aus bei dem die 3. wiederholung deine letzte ist die du einigermaßen sauber schaffts.
20whd ist nicht auspowern sondern hantel erwärmen damit du dir am kalten eisen keine erkältung holst. du wählst ein gewicht mit dem du 50 whd schaffst und machst aber nur 20.