2er Split Homegym

Da ich momentan nur zuhause trainieren kann bin ich mit den Übungen etwas beschränkt, hab aber mal was gebastelt. Was haltet ihr davon? (Bauch trainiere ich 2 mal pro Woche zusätzlich)

Mo: Brust/Schulter/Trizeps
4 x Bankdrücken 8 - 10 WDH
2 x KH-SBD 12 WDH
2 x Butterfly 25 WDH

3 x LH-Drücken 8 - 10 WDH
2 x Seitheben 20 WDH

3 x Frenchpress 15 WDH


Di: Rücken/Bizeps
4 x Kreuzheben 5 WDH
4 x Klimmzüge 10 - 8 WDH
2 x LH-Rudern 12 - 10 WDH

3 x KH Curls 10 - 6 WDH
2 x LH Curls 20 WDh


MI: ---------------


Do: Brust/Schulter/Trizeps/Beine
4 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x Bankdrücken 12 WDH
2 x Butterfly 20 WDH

3 x LH-Drücken 10 - 8 WDH
2 x Seitheben 20 WDH

3 x French Press 12 - 8 WDh

4 x Kniebeugen 12 - 8 WDH


Fr: Rücken/Bizeps/Beine
4 x LH-Rudern 10 - 8 WDH
3 x Klimmzüge breit 15 -10 WDH

3 x KH Curls 10 - 6 WDH
2 x LH Curls 20 WDh


Sa:-------------
So:--------------

Wenn du noch Beine trainieren würdest könnte man damit sehr gut arbeiten. So ist es nichts.

Kniebeuge ist drin, zuahsue hab ich nicht viel mehr Möglichkeiten

Also bitte, Kniebeugen vorne und hinten, Hackenschmidt, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Ausfallschritte, Wadenheben im Stehen und Sitzen,.. Da lässt sich schon was machen.