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Montag :
Brust / Trizeps
Bankdrücken LH 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken 3 sätze
Fliegende
KH über kopf , stehend 3 sätze
kickbacks 3 sätze
Mittwoch :
Beine/Bizeps
Kniebeugen
beinstrecker
beincurls
Waden , einbeinig mit kh
Lh-curls
Hammercurls
Freitag :
Rücken/Schultern/Nacken
Klimmzüge weit 3 Sätze bis Maximum (bei mir 5 oder so )
Lh-Rudern
Kh-Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
kh-shrugs
L-Flys
Was sagt ihr zu meinem 3-er Split :-)
Mist.Zitat:
Zitat von Christian000000
Montag Trizeps
Mittwoch Bizeps
und Freitag nochmal beides? also neh
Wo ist Kreuzheben?
10 runen...Zitat:
Weshalb holt ihr Spaten euch nicht Pläne von Büchern oder Sticky Themen?
Weshalb versucht ihr das Rad permanent mit unwissendem Gesabbel neu zu erfinden?
Mir ist schon klar, dass ein Forum zum Austausch da ist, aber ein klein wenig Gehirn kann man doch auch einschalten oder?
Lernt erst mal zu trainieren anstatt permanent Trainingspläne neu zu erfinden.
Es gibt zig fähige Leute hier, die Trainingspläne hier reingesetzt haben. Macht euch diese zu nutzen und verschont uns mit dem ewig gleichen Geleier.
Und welche Aufteilung is gut
Einfach zuerst die Stickys lesen.Zitat:
Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern
Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken
Ok hab mir alles durchgelesen , dieser Plan hier müsste dann doch eigentlich ok sein oder =
Montag(Brust/Trizeps/Bizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
Fliegende
trizeps kh über kopf im stehen
kickbacks
lh-curls
hammercurls
Mittwoch(Beine)
Kniebeugen
beinstrecker
beinbeugen
wadenheben
Freitag(Rücken/Schulter)
klimmzüge
lh-rudern
kh-rudern
Kreuzheben
military press
seitheben
shrugs
Ja, wobei ich das Beintraining etwas mikrig finde. Würde da noch ne Übung einbauen. Z.B Beinpresse, und auch noch ne zweite Übung für die Waden.
Mh ich trainiere zuhause , ich kann keine Beinpresse machen , welche Alternative gibt es da =
Ausfallschritte, Frontbeugen, Hackenschmidt
sprungkniebeuge, überkopfkniebeuge, einbeinige kniebeuge