Jogging + BB & bisschen Hilfe

Hallo,

ich war vor einiger Zeit schon einmal hier im Forum, habe aber mehr gelesen als geschrieben. Da ich damals schon viele Tipps bekommen habe wende ich mich nochmal an euch.

Meine Hauptsportart ist Jogging da mir das aber nichtmehr ausreicht und "nur" die Beine ausreichend Trainiert würde ich gerne etwas mehr am Oberkörper arbeiten. Nach Möglichkeit von zuhause.

Ich hatte mir damals selber einen Plan gemacht den ich aber nach ca. 3 Monaten wieder über den Haufen geworfen habe da es irgendwie zu hart für einen Anfänger war. Deswegen brauche ich nun von euch Hilfe was ich da für den Anfang für Übungen einbaue. Damit es nicht wieder nur 3 Monate hält.

Vorhanden ist fürs Heimtraining.
2x Kurzhantelstangen
1x Langhantel
Klimmzugstange
Gewichte (noch genug kg vorhanden)

Jetzt stellt sich für mich die Frage, ich gehe Di. Do. Fr. und ab und an So. Joggen. Mo. und Mi. gehe ich von der Schule aus direkt zur Arbeit, bis 20 Uhr. Also würde mir nur direkt nach dem Laufen die Möglichkeit bestehen zu trainieren. Ist das okay? Oder wäre das zu viel? Habe einfach keine Idee wie ich das Ordentlich aufteilen soll.
Freue mich auf ein wenig hilfe.

So ich habe jetzt nochmal etwas rumgespielt mit der Planung der Tage.

Mo. - Frei
Di. - Laufen + BB
Mi. - Frei
Do. - Laufen +BB
Fr. - Nur laufen
Sa. - Alle 2 Wochen das Programm von So. dafür So dann frei.
So. - Laufen + BB

Damit habe ich beim BB die 2 Tage Pause zwischen den Einheiten und das Lauftraining leidet auch nicht darunter.

Als Übungen mache ich es mir nun einfach und nehme einfach den WKM-Plan aber wie soll ich das mit den Kniebeugen halten? Nach dem Laufen kann ich unmöglich nochmals die Beine mit KB belasten. Deswegen dachte ich mache ich es so.

Dips
Klimmzüge eng im UG
Kreuzheben
Liegestütze ;)

Also okay soweit? Achja, noch etwas wie handhabe ich das bei den Klimmis? Soviele wie ich schaffe 2 Sätze lang? Weil 2x 15Wh. schaffe ich nicht.

hi und ho,

ich würde ja BB und laufen tauschen.
laufen quasi zum austrainieren.
so hast du genug puste für die hanteln und man(n) sagt ja auch cardio nach den eisen.
wie lange läufst du denn?
ich persönlich laufe auch zweimal die woche ca. 30 minuten aber das an trainingsfreien tagen.
mo:laufen
di:Boxen
Mi:frei
do:boxen
fr:studio
sa:frei
So:studio

sieht erstmal ne ganze menge aus aber ist nur halb so wild.

Ich laufe im Moment ca. 1 Stunde durch. Aber von meinem Ziel bin ich noch weit entfernt. Ich will BB einfach als Zusatz Training nehmen damit der Oberkörper nicht ganz vergessen wird.

hey!
ich mach das genauso wie du :-)
also ich stell mal meinen plan rein, vielleicht hilft es dir.

Mein Plan ist ganz easy (bin hobbyläufer dem das Muskeltraining einfach spaß macht)
Montag: Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Dienstag: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Mittwoch: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Donnerstag: Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Freitag: Regeneration
Samstag: Regeneration
Sonntag: Refeed Tag

Montag bis Samstag: 1800 Kalorien
Refeed: 2000
Gewicht ca. 80 bis 83 Kilo Wegen Refeed schwankt dass

Ich bin eher der Meinung dass man dass Krafttraining und Laufen an verschiedenen Tagen machen sollte, weil

1. Du kannst dich voll aufs jeweilige Training konzentrieren
2. Deine Ernährung ein Bisschen Anpassen an den Lauf bzw. Krafttag.

Ich hoffe ich konnte helfen
mfg
salva

PS: Trainier beim Krafttag auch die Beine, unterstützt die anderen Muskeln uvm. ... --> Suchfunktion für genaueres

Problem ist das ich Mo. und Mi. weder laufen noch BB mässig etwas machen kann. Okay, im Getränke Markt wo ich nebenbei Arbeite mache ich schon etwas für die Arme aber das zählen wir mal nicht.

Da ich aber aufjedenfall die 4 Tage laufen behalten möchte bleibt mir garnichts anderes über als es mit dem BB auf einen Tag zu legen.

Tjo, ich werde meinen Plan wohl erstmal antesten. Wenn es zuviel wird kann ich es ja immernoch ändern.

BB und Laufen NICHT an einen Tag machen!

4 Tage Joggen bleiben 3 fürs BB.
(3x die Woche ein Grundübungsplan ala Einsteigerplan/WKM)

Wenn das nicht geht dann lieber
2x die Woche und dafür pro Übung 1 Satz mehr und noch einen Pumpsatz mit 30+ Wdh.

Zitat:

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Zitat von BigPascal

BB und Laufen NICHT an einen Tag machen!

4 Tage Joggen bleiben 3 fürs BB.
(3x die Woche ein Grundübungsplan ala Einsteigerplan/WKM)

Wenn das nicht geht dann lieber
2x die Woche und dafür pro Übung 1 Satz mehr und noch einen Pumpsatz mit 30+ Wdh.

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Ich weiß nicht ob du alles gelesen hast, aber ich habe keine 7 Tage Zeit alles aufzusplitten. ;)

Mo. und Mi. sind immernoch Tage wo ich wirklich garnichts machen kann!

Also bleiben nurnoch 5, wovon ich 4 Tage aufjedenfall laufen werden. Sprich ist müsste an 2 Tage Laufen und BB zusammenlegen. Würde ja gerne eine andere Lösung finden aber im Moment sehe ich da keinen Weg. Außer ich würde auf einmal Laufen verzichten. Dann wäre es nur an einem Tag die "Doppel" belastung.

Ich mein grade am Anfang meines Training ist es da nicht egal ob ich die paar Sätze jetzt noch am gleichen Tag mache?

Ich weiß nich, vllt hab ichs auch nur überlesen, aber was genau ist dein Ziel, dass du 4 mal die Woche laufen musst? Willst du nen Marathon mitlaufen?
Ich würde auch nich BB und Cardio an einem Tag machen, ich würde sagen 3 mal die Woche laufen reicht doch vollkommen aus, dann 2 Tage nen GK-Plan und die anderen 2 Tage arbeitest du ja. Du musst ja unter anderem auch noch genug Erholung haben.
Auf die Ernährung achten is aber auch noch wichtig, du trainierst ja anscheinend sehr viel, musst also auch viel essen um auf deinen Tagesumsatz zu kommen.