Verzweifelt...help please

Ganz kurz und knapp: Also ich esse seit längerer Zeit jetzt mit sonntag als refeed tag fast ausschließlich puten/hähnchen-fleisch (haut-u.knochenlos), salat, quark naja was man eben alles so essen sollte wenn diät angesagt ist nur hab ich bisher kein gramm abgenommen.... habe die letzten 4 wochen nur bauch trainiert und bin viel gelaufen aber da müsste sich doch irgendwie auch mal eine fettreduzierung bemerkbar machen oder liege ich da falsch..? bisher allerdings nie mehr als ein halbes kilo runtergekommen und ich weiß da geht noch mehr wenn ich mich so anschaue...;D
Morgens/\/\ Vollkornweizenflakes mit 1 EL Leinsamen 1EL Weizenkleie und ein Apfel( trinken=Kaffee)
Mittags nichts
Abends/\/\ Salat mit Fleisch wie gesagt Pute o.ä.
Ansonsten trink ich ausschließlich Wasser/Mineralwasser/Grüner Tee

tipps o.ä. bitte:ratlos:

Du isst viel zu wenig!
Solltest pro Tag mindestens 5 Mahlzeiten haben. Dein Stoffwechsel ist fast eingefroren, da hilft dir der Refeed auch nicht so viel.

Wieviel hast du denn vor abzunehmen?
Bei mehr als 10KG würd ich an deiner Stelle keine Diät machen, sondern eine Ernährungsumstellung. Dann brauchst du auch keine Refeedtage und isst jeden Tag reichlich.
Hat mir seh geholfen, genauso wie LowCarb. Sprich morgends mehr KH als EW, mittags ausgeglichen und abends (ich ehm 16Uhr als Orientierung) nur noch EW.

Ansonsten mehr essen, dem Körper zeigen, dass alles im Überfluss da ist und er nicht speichern muss.

so long