Hier mal wieder eine kurze Frage von meiner Seite: Ich möcht Waden massetechnisch ein wenig aufpeppen - dafür bei den Übungen höhere Wdh - Zahl oder auch beispielsweise 12Wdh?:ratlos:
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Hier mal wieder eine kurze Frage von meiner Seite: Ich möcht Waden massetechnisch ein wenig aufpeppen - dafür bei den Übungen höhere Wdh - Zahl oder auch beispielsweise 12Wdh?:ratlos:
Ich habe Jahre gebraucht um für mich mein Wadentraining zu finden und bin auf folgenes gekommen:
Hohes Volumen und sehr hohes Gewicht kombiniert mit Loaded Stretching. Komme meist so auf 10 Sätze a 4-6 Wdh.
Zum Abschluss noch 3x8er-Wdh am Stück. Also erst 8Wdh im obersten Teil des ROM, dann 8Wdh im untersten Teil des ROM und zum Schluss 8 Wdh über den vollen ROM, das alles direkt hintereinander ohne Pause.
Habe aber auch schon einige kennengelernt die ihre Waden nur im KA-Bereich trainieren und die wachsen auch. Bei mir bringt das garnichts.
Wie immer=> ausprobieren.
Offtopic: Es gibt immer mehr OnePiece-Fans hier:daumen:
Ich bin immer mit 12 Wdh bei 5 Sätzen und steigendem Gewicht unterwegs.
Wobei der letzte Satz echt schwer ist, unmittelbar danach 30 Sekunden Pause und "statisches Halten"...sprich Körper anheben und in der Position verharren (etwa 1-2 Minuten), meist gibt mir das den letzten "Kick".
Dadurch ist schon was weitergegangen bei mir.
BTW:
Klar gibts die hier ;)Zitat:
Offtopic: Es gibt immer mehr OnePiece-Fans hier
call me mr wade,
fahrrad fahren und laufen sag ich euch. das bringts richtig
Da hast du recht. Sport wie Laufen oder Rad fahren ist auch wichtig für gute Waden. :daumen:Zitat:
Zitat von fivepocket
Das hat die gute Iris Kyle schon immer gesagt:rock:
für massige waden würde ich sitting-calf und standing-calf unbedingt kombinieren wobei letztere die standardübung sein sollte. zumind. haut diese bei mir rein!
Donkey's :rock: :rock:
:daumen:
PS: regulären 6-8er-Satz mit einen Widowmaker Satz kompinieren, Plus Extrem Stretching... :daumen:
gruß
Krusch Lee
JO! kann ich nur zustimmenZitat:
Zitat von kleberson
Also ich find es grade bei Waden sehr wichtig dass man über den kompletten ROM trainiert. Voll stärkster Dehnung bis hin zu voller kontraktion!
Das ganze am besten mit schwerem Gewicht. Die negative recht langsam und kontrolliert. Die positive kann etwas schneller sein. Nicht ruckartig, aber ruhig auch mal explosiv testen.
4 sätze 2 mal die Woche reichen bei ner gewissen Intensität voll aus. Am besten mit unterschiedlichen Übungen. Also zum Beispiel: Montags sitzendes Wadenheben und Donnerstag an der Beinpresse.
Am schluss für die Intensität ein paar Teilwiederholungen schaden bei mir nicht ;-)
mfg mighty
Danke für die Tips, werds nächste Woche im Studio gleich mal umsetzen:D
P.S: One Piece ist und bleibt geil und mein Lieblingsmanga:rock: