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hallo trainiere seit 4 monaten 5 tage die woche und will auch ordentlich muskelmasse zunehmen. mein trainer hat gesat ich soll soviel kohlenhydrate, eiweis usw zu mir nehmen. das problem ist dabei ich kann ja schlecht ne diät machen wenn ich haufenweise fressen soll. also meine frage gehen die depots hauptsächlich in der brus weck wenn ich länger ich längertrainiere oder wie soll ich das machen ?
p.s. körperfettgehalt ist 14 % bei 1,78 körpergrösse und 68 kg
bei einem fettgehalt von 14% brauchst du dir darüber keine gedanken machen. wichtiger ist dann doch, dass du trainierst und muskelmasse aufbaust. durch die dadurch vermehrte Muskelmasse verbrennst du mehr fett was somit ein synergieeffekt darstellt. fett verschwindet nicht allein durch diät, aber mit diät kein muskelaufbau, und ohne den wird immer irgendwo eine ecke fett kleben^^.
ess ruhig ordentlich, aber nicht mästen.
ja genau sowas hatte ich mir ja erhofft. was denkste wie lange das so dauert wenn man das ungefähr sagen kann ?
Er kann doch durchaus bei einer positiven Stickstoffbilanz Fett abbauen d.h. wenn du genügend Eiweiß zu dir nimmst
weniger Khs essen
kannst du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen