3er Splitt

Ich weiß leidiges Thema, gabs schon unmengen davon :schimpf:
Trotuzdem brauche ich ein paar Tips:ratlos:

Dienstag

brust,schulter,biceps

3x Bankdrücken
3x schrägbank KH
3x Dips

3x Millitary Press
3x Seitheben oder lieber Seitheben vorgebeugt?

3x Langhantelcurls mit SZ-Stange


Donnerstag

beine

3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beincurls
3x Beinstrecker
3x Wadenheben

Samstag

rücken,nacken,triceps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt eng im Untergriff

3x Shrugs

3x Kabeldrücken

Dazu Montag und Mittwoch 2 Std. American Football, ordentlich hiten und tackeln:D

na dann viel spass...

kabeldrücken sieht bestimmt interessant aus:

klasse zeichnung :D

gemeint ist natürlich Trizeps drücken am Kabelzug.

Solider Plan.:d_up:

ich wirf mich weg... bessere Zeichnung gibts ned :-)
sollte man eigentlich in jedem Studio am Turm hängen haben, so als Notiz.
aber man darf sich ja auch mal falsch ausdrücken!

Gruß

ich finde dein plan auch wirklich gut werde auch nach dem trainieren ab nächste woche.
mache zur zeit wkm ähnlichen plan mit 2 tes 3x mal die woche