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Hallo erstmal !
Ich hoffe bei euch auf hilfe zu treffen, zu meiner person ich bin 21 jahre alt ca. 180cm groß und 72 Kg schwer . Aber um mit dem Training mehr muskeln und besonderst mehr Kreuz zu bekommen fehlt mir die masse und essen kann ich so viel wie ich will, das was ich zunehme is auch genauso schnell wieder weg! was kann ich tun???
Mehr essen.
Mehr Infos als "essen" wäre erwünscht!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Hau dir (fast) alles rein! Und nimm Proteindrinks.
@Sly_Stallone:
Ja...stimmt...dein Beitrag war jetzt echt unheimlich informativ.Zitat:
Mehr Infos als "essen" wäre erwünscht!Zitat:
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Mehr essen.
Hau dir (fast) alles rein! Und nimm Proteindrinks.
ONTopic:
Lies dich in diesen Unterforen ein: Ernährung und Supplements
Aber prinzipiell einfach mehr essen!
versuch's mit nem ernährungsplan,
hab so ziemlich das gleiche Problem wie du, aber mit dem Plan funktionierts ganz gut. Nur die Disziplin musst du haben,
worauf ich besonders Wert leg ist mein Quark, Haferflocken und Thunfisch;
dazu halt die ganz normalen Mahlzeiten,
an Trainingstagen 2 Shakes (nach dem Training, vor dem Pennen) und an trainingsfreien Tagen 1 Shake, vor dem Pennen.
Vielleicht hilfts dir auch
Ganz eifach mehr kcal zu dir nehmen wie du verbrauchstund zusätlich 3 eiweißshakes über den tag verteil fertig ....ganz einfach !!!!
Jemand Fragt wie nehme ich zu? es wird geantwortet mehr essen, Genau!
Ist doch klar...oder?
Wenn jemand fragt, ich brauche mehr ausdauer,dann wird bestimmt die Antwort sein,Mach mehr Ausdauer... ist doch klar.:gruebel:
Wenn du Dich Grundsätzlich bewusst und reichlich ernährst und dann noch das Training ernst nimmst,machst du es richtig.Das sollte der Weg sein...Zitat:
Hallo erstmal !
Ich hoffe bei euch auf hilfe zu treffen, zu meiner person ich bin 21 jahre alt ca. 180cm groß und 72 Kg schwer . Aber um mit dem Training mehr muskeln und besonderst mehr Kreuz zu bekommen fehlt mir die masse und essen kann ich so viel wie ich will, das was ich zunehme is auch genauso schnell wieder weg! was kann ich tun???
Du bist noch am Anfang,dein Stoffwechsel ist sehr schnell(kommst dann mit dem Essen nicht hinterher,OK).Mit der Zeit und Geduld wirst du sehen das du dann zunimmst.Man sollte sein Fortschritte in Jahre sehen, als nicht stoffer.
Lass erstmal Zeit verstreichen,es gibt keine Wunder...
Würde es mal mit Creatin probieren,das wird die helfen zuzunehmen
gruss