Maximale Masse.

hy

ich trainiere seit ca 2 monaten jeden tag 1 Stunde. bin von (oberarm) 34,2 auf 36 cm in 8 wochen gekommen..... ich bin 17 Jahre alt, 187 groß und 81kilo schwer...

ab jetzt will ich einfach voll auf masse gehn ( eigentlich nur oberkörper, beine sind mir egal).... wo finde ich nen geeigneten trainingsplan den ICH als Laie gut verstehe ???

mfg

beine wie streichhölzer ja und oberkörper wie arnold und das bitte schön in fünf min.
oh man naja du wirst dat schon machen

Leß hier mal die Stickies!! und die Wichtig Links.

Das dauert so ~10-100h

Dann weißt du ein bisschen über Bodybuilding und kannst anfangen effektiv zu trainieren.

Und Beine bitte mittrainieren,
auch wenn du Fußball spielst und die Beine schon anneinander reiben an den Oberschenkeln:D kennt ja jeder...

Stickys lesen, Grundlagen kennen lernen. "Massepläne" gibt es nicht, Masse ist eine Frage der Ernährung. Beine müßen trainiert werden, keine Beine = keine Masse = kein BB.