hey Jungs
ichtrainiere seit 3 jahren (seit 1,5 Jahren diszipliniert)bin 1,65 klein und 80 kg schwer
habe schon sämtliche Trainingspläne ausprobiert
hatte die letzte3 Wochen 5 (Mo-Fr)mal trainiert und jetzt bin ich leider krank geworden ( fühl mich einfach nur schlapp) deswegen dachte ich vll das ich ins Übertraining gekommen bin!
wollte fragen wie ihr den Plan aufteilen und wann Ruhetage einplanen würdet ?? mein Plan sieht so aus
montag brust:
bankdrücken 5*20-6
schrägbanbkdr 5*10-15
kh fliegende 5*10-5
dips 5*15
dienstag rücken:
klimmzüge 5*15-8
T hantelrudern 5*15-10
langhantelrudern5*10-15
kreuzheben5*6-10
mittwoch Bizeps trizeps:
langhantel-curl6*6-8
sxhrägbank kh curl 6*6-8
scottcurl6*6-8
konz. curl6*6-8
Trizepsdrücken6*6-8
french press 6*6-8
kickbacks6*6-8
donnerstag schultern:
schulterdrücken 5*6-8
supersatzt vorg. seitheben
seithben5*12
seitheben am kabel5*10-12
shruggs5*12
freitag:beine
Kniebeugen 5*10
beinstrecken5*10-15
beinpresse5*10
beinbeugen 8*10-15
so das war eig mein plan falls ihr noch fragen habt könnt Ihr sie gerne stellen! #04#
Danke schon mal
