Suche einen Bauch, Beine, Po Plan für Mädels

Hallo Leute,

bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Bauch, Beine und Po...

Vielen Dank im Voraus!

LG

Abnehmen und Kniebeugen ;)

wenn doch alles so einfach wär ;-)

Ausfallschritte
Kniebeugen
...

Ich nehm an, du möchtest an den erwähnten Stellen Fett abbauen und sie straffen.

Wadenheber, Kniebeugen, Kreuzheben, irgenwelche chrunshes.
erstmal so 20-40 Wh pro satz, so 3 sätze pro Übung

Zitat:

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Zitat von VinceTheBlade

[...]du möchtest an den erwähnten Stellen Fett abbauen[...]

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:balabala:

Zitat:

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Zitat von Manoah

:balabala:

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ich auch, aber nur am Bauch bitte!!
....


Fett abnehmen kann man, aber wo man es verliert bestimmt der KÖRPER!


Fett abnehmen geht, indem man weniger Kalorien zu sich nihmt als man verbrennt.
Kalorienbedarf>Kalorieneinnahme=Kaloriendefizit=Fe ttabbau

Den Kalorienbedarf kann man mit Gewichtstraining+Cardio optimal in die Höhe treiben und die Kalorieneinnahme durch Drosselung von ungesunden Fetten (Pommes, Mayo...)
und kurzkettigen Kohlenhydraten (Zucker, Weißmehl...) reduzieren.


...

Kurz gesagt: Weniger (bzw. besser) essen und ordentlich Cardio machen

bauch beine und po kannst du mit einer übung trainieren: kniebeugen. aber bitte trainier nicht so einseitig . krafttraining ist auch gesundheitstraining (wenn mans nicht übertreibt und bei sauberer ausführung) . und rücken trainieren hilft gegen evtl. aufkommende rückenschmerzen (die fast jeder irgendwann mal hat) . ausserdem, was bringt dir ein straffer po, wenn die arme schlaff sind und du nicht mal einen kasten "fitnessmineraldrinks" ( ;) ) aufheben kannst :D

Jaja, die Experten.
Lokaler Fettabbau ist nicht gleich lokale Fettverbrennung.
Und sogar das gibt es.